Emelkedő híd
Így csináld: Feküdj a hátadra, hajlított térdekkel, a talpad a padlón körülbelül 30-40 centiméterre legyen a fenekedtől. Tekerj egy gimnasztikai szalagot a combod köré. Feszítsd meg a hasadat, majd nyomd lefelé a sarkadat és szorítsd össze a fenekedet, hogy a csípőd elemelkedjen a mennyezet irányába. Tartsd ki ezt a pozíciót, mielőtt visszaereszkedsz.
Ismételd meg a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül olyan gyakran, ahogy csak tudod.
Medve plank
Így csináld: Indulj négykézláb térdelő pozícióból, a csuklók legyenek a vállak alatt, a nyak a gerinccel egy vonalban. Emeld meg a csípődet, hogy a térdeid kissé elemelkedjenek a padlótól. Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, emeld meg a bal kezedet és érintsd meg vele a jobb válladat, majd tedd vissza a kezedet, miközben visszaengeded a térdeidet is. A következő körben az ellentétes kezeddel ismételd a mozdulatot. Olvass még a témában
„Miért vagytok ilyenek…?” kérdeztem a férfiaktól és a válaszok többsége vegytiszta agresszió volt
Nem te választod a szerepet, a szerep választ téged: így gyógyít az is, ha más családállításában veszel részt
5 gyógynövény, ami elűzi a pechet: kettőt még most is elültethetsz
Kevesebb cukrot fogyasztanál? Ezt a hibát ne kövesd el, mert borul a diétád
Végezd el a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül annyiszor, ahányszor csak tudod.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
