A core izmok edzése tudatosságot és rendszerességet követel, de ha minden nap alig 10 percet (bemelegítéssel együtt is csak 15-öt) szánsz rájuk, egy hónap alatt is látványos eredményeket érhetsz el.
Az alábbi edzéssor három szettből áll, mindegyik szett összesen egy perces, és háromszor kell ismételned őket, mielőtt a következőre lépsz.
Így összesen csak 9 percet vesznek el a napodból, mégis megizzasztanak, de meg is fognak erősíteni!
Első szett
Emelkedő híd
Így csináld: Feküdj a hátadra, hajlított térdekkel, a talpad a padlón körülbelül 30-40 centiméterre legyen a fenekedtől. Tekerj egy gimnasztikai szalagot a combod köré. Feszítsd meg a hasadat, majd nyomd lefelé a sarkadat és szorítsd össze a fenekedet, hogy a csípőd elemelkedjen a mennyezet irányába. Tartsd ki ezt a pozíciót, mielőtt visszaereszkedsz. Olvass még a témában
„A történetek, emlékek tovább élhetnek fizikai értelemben is” – különleges módon születnek újjá a ruhák az Ouraburánál
Csillagjegyek rangsora: a leggyakoribbaktól a legritkábbakig
Repülőgép szerencsétlenség? 10 dolog, amire elenyészően kevés esélyed van
5 jel, amit az univerzum akkor küld, amikor minden kezd jóra fordulni
Ismételd meg a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül olyan gyakran, ahogy csak tudod.
Medve plank
Így csináld: Indulj négykézláb térdelő pozícióból, a csuklók legyenek a vállak alatt, a nyak a gerinccel egy vonalban. Emeld meg a csípődet, hogy a térdeid kissé elemelkedjenek a padlótól. Ha nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, emeld meg a bal kezedet és érintsd meg vele a jobb válladat, majd tedd vissza a kezedet, miközben visszaengeded a térdeidet is. A következő körben az ellentétes kezeddel ismételd a mozdulatot.
Végezd el a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül annyiszor, ahányszor csak tudod.
