A core izmok edzése tudatosságot és rendszerességet követel, de ha minden nap alig 10 percet (bemelegítéssel együtt is csak 15-öt) szánsz rájuk, egy hónap alatt is látványos eredményeket érhetsz el.
Az alábbi edzéssor három szettből áll, mindegyik szett összesen egy perces, és háromszor kell ismételned őket, mielőtt a következőre lépsz.
Így összesen csak 9 percet vesznek el a napodból, mégis megizzasztanak, de meg is fognak erősíteni!
Első szett
Emelkedő híd
Így csináld: Feküdj a hátadra, hajlított térdekkel, a talpad a padlón körülbelül 30-40 centiméterre legyen a fenekedtől. Tekerj egy gimnasztikai szalagot a combod köré. Feszítsd meg a hasadat, majd nyomd lefelé a sarkadat és szorítsd össze a fenekedet, hogy a csípőd elemelkedjen a mennyezet irányába. Tartsd ki ezt a pozíciót, mielőtt visszaereszkedsz. Olvass még a témában
Ismételd meg a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül olyan gyakran, ahogy csak tudod.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
