Harmadik szett
Egy kezes repülő
Így csináld: Feküdj a hátadra, vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe. Emeld meg a lábad és hajlítsd a térdedet 90 fokos szögben. A pozíciót fenntartva lassan nyújtsd ki a jobb kezedet oldalra, míg majdnem párhuzamos lesz a padlóval, majd hozd vissza középre.
Végezz annyi kört 30 másodpercen keresztül, amennyit csak tudsz. (A második fordulóban végezd az ismétléseket a bal karoddal, a harmadik körben pedig váltott karral.)
Oldal plank
Így csináld: Feküdj a jobb oldaladra, lábak egyenesen kinyújtva, egymásra téve. Emeld fel a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod, ügyelve rá, hogy a súlyod a jobb karodon és a jobb lábadon legyen. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie. Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig. Olvass még a témában
A barátnőm kéthetente szakít a pasijával. Meddig kell még tolerálnom?
„A mai férfiak mindent a nőktől várnak el” – Férfiak a hercegnő-korszakukban
„Anyósom kiakadt, hogy már nincs hatalma a férjem felett” – amikor a férfi határt húz az anyjával kapcsolatban
5+1 dolog, amit a fájdalmas, erős vagy rendszertelen ciklus elárul az egészségedről
A második körben támaszkodj a bal oldaladra, a harmadikban pedig a két alkarodra, arccal a padló felé nézve.
Képek forrása: undrey/depositphotos.com, wavebreakmedia/depositphotos.com, kegfire/depositphotos.com, allaserebrina/depositphotos.com
Következő cikkünkA személyisége csak vagy mentális problémája van? Innen tudhatodHajlamosak vagyunk arra, hogy egy ember viselkedését szimplán a személyiségjegyeinek tudjunk be, és csak legyintünk, hogy "ő egyszerűen ilyen!" Hogy ha mindig lemondja a találkozókat, szimplán csak introvertált jellem, vagy ha hirtelen felindulásból mondja el a véleményét, akkor ő egyszerűen csak kegyetlenül őszinte. Pedig…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
