Harmadik szett
Egy kezes repülő
Így csináld: Feküdj a hátadra, vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe. Emeld meg a lábad és hajlítsd a térdedet 90 fokos szögben. A pozíciót fenntartva lassan nyújtsd ki a jobb kezedet oldalra, míg majdnem párhuzamos lesz a padlóval, majd hozd vissza középre.
Végezz annyi kört 30 másodpercen keresztül, amennyit csak tudsz. (A második fordulóban végezd az ismétléseket a bal karoddal, a harmadik körben pedig váltott karral.)
Oldal plank
Így csináld: Feküdj a jobb oldaladra, lábak egyenesen kinyújtva, egymásra téve. Emeld fel a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod, ügyelve rá, hogy a súlyod a jobb karodon és a jobb lábadon legyen. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie. Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig. Olvass még a témában
7 szimbolikus virág a sírra, amivel halottainkat megtisztelhetjük
„Az ott most a gyerek haja, vagy az asszony fanszőrzete?” – Meglepő apai reakciók terhesség alatt
Ez vár ránk október 13 és november 6 között – Könnyelmű költések és új kapcsolatok
Ajándékmentes adventi naptár ötletek – ezek az utolsó pillanatban is elkészülhetnek
A második körben támaszkodj a bal oldaladra, a harmadikban pedig a két alkarodra, arccal a padló felé nézve.
Képek forrása: undrey/depositphotos.com, wavebreakmedia/depositphotos.com, kegfire/depositphotos.com, allaserebrina/depositphotos.com
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
