Harmadik szett
Egy kezes repülő
Így csináld: Feküdj a hátadra, vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe. Emeld meg a lábad és hajlítsd a térdedet 90 fokos szögben. A pozíciót fenntartva lassan nyújtsd ki a jobb kezedet oldalra, míg majdnem párhuzamos lesz a padlóval, majd hozd vissza középre.
Végezz annyi kört 30 másodpercen keresztül, amennyit csak tudsz. (A második fordulóban végezd az ismétléseket a bal karoddal, a harmadik körben pedig váltott karral.)
Oldal plank
Így csináld: Feküdj a jobb oldaladra, lábak egyenesen kinyújtva, egymásra téve. Emeld fel a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudod, ügyelve rá, hogy a súlyod a jobb karodon és a jobb lábadon legyen. A könyöknek közvetlenül a váll alatt kell lennie. Tartsd ki ezt a pózt 30 másodpercig. Olvass még a témában
3 ok, amiért minden vita után negatív spirálba kerülsz – így kezeld a katasztrofizálást
6 csomagolási baki, amit szinte mindenki elkövet – Mutatjuk, hogyan kerüld el
Milyen okai lehetnek az ásításnak? Ha napi ennyiszer ásítasz, irány az orvos!
Az iskola „elrontja” a gyereket – Szorongás, kényszer, dobozban gondolkodás
A második körben támaszkodj a bal oldaladra, a harmadikban pedig a két alkarodra, arccal a padló felé nézve.
Képek forrása: undrey/depositphotos.com, wavebreakmedia/depositphotos.com, kegfire/depositphotos.com, allaserebrina/depositphotos.com