A pánikbetegség nemrég még rejtélyes, ritka betegség volt, napjainkban pedig már bekerült a köztudatba, mert sajnos annyian szenvednek tőle. Ha neked is volt már pánikrohamod, tudod, milyen szörnyű érzés, ez az öt módszer viszont segít lenyugodni.
Lélegezz rekeszizomból
Ha nem a mellkasodba, hanem a hasadba veszed a levegőt, becsapod a saját szervezeted, a jó értelemben. Egy pánikroham alatt az agy olyan fizikai tüneteket produkál, amiket veszélyhelyzetben tapasztalunk: felgyorsult szívverés és gyors, szaggatott légzés. Ez az „üss vagy fuss”, vagy másnéven „menekülj vagy harcolj” reakció, amit tudatosan le kell küzdenünk. Ilyenkor ugyanis ez nem más, mint a roham egyik pszichológiai tünete.
Ha nem a tüdőbe, hanem hasba szívod a levegőt, a tested előbb-utóbb megnyugszik, mert ráeszmél, hogy nem vagy veszélyben.
Nyomkodj stresszlabdát
A stresszlabda nemcsak a fogorvosnál jön jól, hanem egy pánikroham alatt is, hiszen ilyenkor is jólesik, ha le tudjuk foglalni valamivel a kezünket. Ha – valami oknál fogva – van a közeledben gyurma, slime vagy bármi gyúrható, az ugyanolyan jó „terápia” roham esetén, de egy sima követ is morzsolgathatsz. Utóbbi, vagy egy stresszlabda elfér a táskádban, de még a kabátzsebedben is. Így bármikor kéznél van, amikor érzed, hogy jön a roham. Ha valamit fogunk a kezünkben, segít, hogy összekapcsoljon minket a jelennel és a labda nyomkodása a stresszt is hatékonyan csökkenti.