Otthoni hasizom edzésprogram

Amire szükséged lesz

Hogy szép, izmos hasad legyen, nem kell semmi extra kellék.

– térdmagasságú asztal (dohányzóasztal), amelyre felteheted a lábad felülések közben
– egy tornamatrac vagy törölköző, amelyre lefekhetsz
– egy súlyzó vagy nehezék a mellkhasra
– CD ösztönző zenékkel

Mely hasgyakorlatok valók otthonra?

A legjobb otthoni hasgyakorlatok azok, amelyekhez nem szükségesek speciális berendezések, és könnyen elvégezhetők magadban. Egyébként általában ezek a gyakorlatok a legjobbak!
Az edzéshez a következő gyakorlatokat fogjuk végezni:

1. Fordított hasizom gyakorlat
2. Szimpla és csavart felülések
3. Hasizom gyakorlat súlyzóval

Ezek alapvető edzőgyakorlatok, amelyek fejlesztik a hasizmot. Nagyon egyszerű és hatékony módjai a gyors hasizom-formálásnak. Látni fogod, mennyire fáj a hasfal edzés után.

Hogyan végezzük a gyakorlatokat

A fordított hasizom

Nagyon egyszerű gyakorlat. Tenyerelj a földre úgy, hogy támaszd ki vele a hátadat, majd nyújtsd ki a lábad, és csak enyhén hajlítsd be a térded. Most feszülni fog a hasizmod. Egyszer az egyik, majd a másik lábat hajlítsd a mellkhasod felé. Amikor ezt teszed, feszítsd meg a hasad és kicsit engedd lejjebb magad a kezeddel. Lényegében olyan, mintha felváltva rugnál a lábaddal.

Szimpla és csavart felülések

Helyezd a lábad a dohányzóasztalra úgy, hogy a láb 90 fokos szögben legyen behajlítva, feküdj le és a kezeket tedd a tarkódra. Emeld fel a felső tested amennyire csak tudod,majd lassan ereszkedj vissza.
A csavart hasizom gyakorlatot ugyanígy végezd, azzal a különbséggel, hogy amikor felemelkedtél a könyököddel próbáld megérinteni az ellentétes térdedet.
Ha nehezíteni szeretnél, ne használj kisasztalt, egyszerűen kulcsold össze a lábad és tartsd fent behajlítva.

Súlyzóval
Helyezz súlyt a mellkhas felső részére, így nehezebb lesz a felüléseket végezni.

Edzésterv (ennyi edzés szükséges naponta)

GYAKORLAT                                  SZETTEK           HÁNYSZOR
A fordított hasizom                                3                      15 -20
Szimpla és csavart felülések           3-3                    15-20
Hasizom gyakorlat súlyzóval              3                      08-10 

Megjegyzés az otthoni hasizom gyakorlatokról

Ne feledd, hogy ezeket a gyakorlatokat nagyon lassan kell végezni. Sokan úgy gondolják, ha hamar végzik a gyakorlatokat, akkor keményebben dolgoznak és több kalóriát égetnek.
Ez hibás gondolat. A legtöbbet akkor érnek a hasizomgyakorlatok, ha lassan végezzük őket – így a felső, alsó, oldalsó hasizmok keményen dolgoznak.