Kategorizálj és zárd mappába
Csukd be a szemedet, képzelj el egy asztalt magad előtt, rajta sok-sok mappával. Mindegyikre képzeletben írj rá egy dolgot, ami zavar téged. Például egyre mehet a pároddal folytatott vita, a másikra a főnököddel való benti konfliktus, egy újabbra az, ha zavar, hogy nem keresett már egy ideje a legjobb barátnőd, megint egy másikra, ha túl soknak érzed a rád háruló házimunkát és otthoni feladatokat, és így tovább. Ismerd fel fejben, mennyire fontosak ezek a problémák, majd gondolatban vedd őket a kezedbe, és tedd bele egy fiókba vagy szekrénybe.
Hogyha elteszed őket, de tudod, hogy fennálló problémákról van szó, tudat alatt jelzést adsz az agyadnak, hogy igenis tisztában vagy minden gondoddal, de mára már elcsomagoltad őket , és mivel úgy ítélted meg, éjszakára semmilyen veszély nem fenyeget, parkolópályára teszed a gondokat az alvás idejére.
Hogyha elteszed őket, de tudod, hogy fennálló problémákról van szó, tudat alatt jelzést adsz az agyadnak, hogy igenis tisztában vagy minden gondoddal, de mára már elcsomagoltad őket , és mivel úgy ítélted meg, éjszakára semmilyen veszély nem fenyeget, parkolópályára teszed a gondokat az alvás idejére.
Ütemezz be egy „aggodalomra okot adó” etapot
A nap végén (de sohasem alvás előtt) ülj le, és értékeld át a napodat. Gondold át, mi az, ami zavart aznap vagy nem volt komfortos számodra, és készíts fejben megoldási tervet rájuk. Ha van egy általános terved arra vonatkozóan, hogy hogyan fogod hatékonyan megoldani a gondokat, képes leszel megnyugtatni az agyadat, hogy ma már foglalkoztál a problémáiddal, így elalvás előtt nem fognak előjönni újra. Azért arra figyelj, hogy ez az időintervallum sohasem a lefekvést megelőző pillanatokban legyen, hanem a kettő között elteljen egy-két óra.
Olvass még a témában
Szánj egy kis időt magadra
Tudom, ez a hétköznapok mókuskerekében nagyon nehéz, mert mindennel kell foglalkozni ilyenkor, de nagyon fontos, hogy megtaláld a módját, hogyan tudsz kicsit leengedni. Engedj egy forró fürdőt magadnak, tegyél bele pár csepp nyugtató illóolajat, vagy ha számodra az a teljes megnyugvás, hogy csendben kilakkozod a körmödet, hallgatsz két relaxáló számot vagy megfejtesz pár kocka rejtvényt, hát tedd meg. Ezek alatt a tevékenységek alatt soha ne gondolj a problémáidra, csak magadra koncentrálj, és zárj ki minden negatív tényezőt. Az önnyugtatás hatásos alapokat adhat a sikeres alvás felé vezető úton.
A cikk folytatódik, lapozz!
