Régóta szenvedsz az elalvással? Lefekszel az ágyba és órákig csak forgolódsz, nem jön álom a szemedre? Szerencsére léteznek apróbb trükkök, amelyekkel akár percek alatt álomba ringathatjuk magunkat. Kíváncsi vagy rá, melyek ezek? Olvasd el cikkünket!
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/6 Ne görcsölj rá
Bizonyára már veled is előfordult, hogy valamit görcsösen akartál, de csak az ellenkezőjét érted el vele. Igaz ez az elalvásra is. Sajnos bármennyire is próbálsz koncentrálni arra, hogy végre álomba szenderülj, nem fog menni. Ha már órák óta csak forgolódsz, egyre idegesebb és nyugtalanabb leszel, ez pedig nem segít.
Az alvás hasonló testi funkció, mint az éhség, gombnyomásra nem működik. Próbálj mindennap ugyanabban az időben lefeküdni, hogy a szervezeted belső órája hozzászokjon az elalvás időpontjához, emellett sportolj rendszeresen és mindenféle zavaró tényezőt iktass ki.
2/6 Minden fényforrást kapcsolj ki
A pihentető alváshoz megfelelő körülmények kellenek, ilyen például a kényelmes ágy, a puha takaró és a sötét szoba. A melatonin nevű hormon szintje alvás előtt megemelkedik, gondoskodik a jó alvásról, majd reggel, ébredés után megint elkezd csökkenni. Ezt a működést azonban befolyásolhatják a mesterséges fényforrások.
Kutatások bizonyították, hogy ha közvetlenül a lefekvés előtt tévét nézünk vagy a telefonunkat nyomkodjuk, nem emelkedik megfelelően a melatonin szintje. Épp ezért ajánlatos a mesterséges fényforrásokat legalább egy órával elalvás előtt kikapcsolni.
Elalváskor szervezetünkben csökken a stresszhormon, azaz a kortizol szintje, valamint a testünk hőmérséklete is.
Ha ágyba fekvés előtt veszel egy forró fürdőt, garantáltan el fogsz tudni aludni, hiszen nem csak megnyugszol tőle, hanem kilépve a meleg vízből, elkezd csökkenni a tested hőmérséklete.
Ugyanez vonatkozik a stresszhormonra is, amelynek csökkenése álmosságot idéz elő. Áztasd magad fél órát a kádban, majd feküdj le. Hidd el, szinte egyből elalszol!
