Ne hánykolódj sokáig ébren
Persze pár perc mindig kell az elalváshoz, de ügyelj rá, hogy 20 percnél többet sohase feküdj ébren az ágyban – tehetetlenül. Hogyha ezt teszed, lehetőséget adsz az agyadnak arra, hogy elkezdjen összeesküvés elméleteket gyártani, és a nap frusztráló pillanatait újra átélni, így biztos lehet benne, hogy semmi esélyed nem lesz a nyugodt elalvásra. Ha sehogy sem megy az alvás, főzz egy nyugtató teát, azzal biztosan javíthatsz a helyzeten.
A hasi belégzés nyugtató technikája
Hogyha a hasad által lélegzel – ellentétben a mellkasi levegővétellel – sokkal hatékonyabban el tudsz majd aludni. Ennek a technikának az eredménye az, hogy tudatosítja a testet, picit lelassít, segít felkészülni az alvásra és rendkívül jól kikapcsol. Nincs más dolgod, mint a hátadra feküdni, és talpaidat a talajon nyugtatva lélegezni. Csukd be a szemed, és figyelj arra, hogy belégzésnél a hasad teljen meg levegővel, ne a mellkasod. Két-három másodpercig lélegezz be, majd ugyanúgy, az orrodon fújd ki nagyon lassan a levegőt. Összesen 10 percig csináld ezt a feladatot. Maradj tudatos, figyeld a tested rezgését és meglátod, ez a technika rendkívül jól ellazít, megnyugtat és segít hamarabb álomba merülni.
Fotók: istockphoto.com
Fotók: istockphoto.com
