Mit javasol a fizioterapeuta a fürdő helyett?
Visszatérő, általános hát- vagy derékfájás esetén a szakemberek gyakran a fokozatosan felépített, rendszeres mozgást helyezik előtérbe. Nem intenzív edzésre vagy fájdalmas nyújtásra kell gondolni: már néhány egyszerű, kényelmesen kivitelezhető mozdulat is segíthet abban, hogy ne merevedjen be a hátad.
- Macska-tehén gyakorlat: helyezkedj négykézlábra, majd lassan domborítsd és homorítsd a hátadat. Ne erőltesd a mozdulatot, inkább a gerinc finom átmozgatására figyelj.
- Medencebillentés: feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, a talpad maradjon a talajon. Finoman billentsd a medencédet úgy, hogy a derekad közelebb kerüljön a talajhoz, majd engedd vissza.
- Csípőemelés: hanyatt fekve, behajlított térdekkel emeld meg lassan a medencédet, majd kontrolláltan engedd vissza. A gyakorlat a farizmokat is aktiválja.
- Könnyű séta: egy tízperces, kényelmes tempójú séta is jó választás lehet. A lényeg, hogy ne maradj hosszú ideig mozdulatlanul, és fokozatosan növeld a mozgással töltött időt.
Ne a fájdalomhatárig végezd a gyakorlatokat! Ha valamelyik mozdulat fokozza a panaszaidat, hagyd abba, és ne próbáld erőből átnyújtani a fájdalmas területet. A megfelelő gyakorlatok kiválasztásában fizioterapeuta is segíthet, különösen akkor, ha a fájdalom rendszeresen visszatér.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
