Hogyan igazítsd a napirendedet a biológiai órádhoz?
Az első lépés a rendszeres alvási és ébredési idő kialakítása. Javasolt minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, mivel a rendszeresség segít a cirkadián ritmus stabilizálásában. Kutatások szerint a felnőttek számára az ideális alvási időtartam 7–9 óra, de ez egyénenként változhat.
Az ébredés utáni első órák meghatározóak a teljes nap szempontjából. Érdemes természetes fényre menni, mivel a napfény segít a melatonin szint csökkenésében, ami hozzájárul az éberség és frissesség érzéséhez. Ha ez nem megoldható, a fényterápiás lámpák is segíthetnek.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Az Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
