Hogyan igazítsd a napirendedet a biológiai órádhoz?
Az első lépés a rendszeres alvási és ébredési idő kialakítása. Javasolt minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, mivel a rendszeresség segít a cirkadián ritmus stabilizálásában. Kutatások szerint a felnőttek számára az ideális alvási időtartam 7–9 óra, de ez egyénenként változhat.
Az ébredés utáni első órák meghatározóak a teljes nap szempontjából. Érdemes természetes fényre menni, mivel a napfény segít a melatonin szint csökkenésében, ami hozzájárul az éberség és frissesség érzéséhez. Ha ez nem megoldható, a fényterápiás lámpák is segíthetnek.
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
