Ismerd meg a gyengéidet
Édesszájú vagy, aki nem tud nemet mondani a csokis shake-re? Vagy a sós dolgokért rajongsz, mint a chips, a ropi vagy a perec? Minden nap ennél egy sajtburgert, sült krumplival? Írj egy listát ezekről az ételekről. Azzal, hogy leírod, tudatosítod magadban, hogy ezek olyan ételek, amelyek egészségtelenek, de nagy hatással vannak rád. Legyen ilyen tiltólistád, amelyről a következő 3 hétben nem választasz semmit. Látni fogod, hogy minél kevesebbet eszel a listán szereplő ételekből, annál kevésbé lesznek vonzóak.
Rágj többet, sokkal többet!
A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha minden falatot alaposan megrágunk, végül sokkal kevesebb kalóriát viszünk be az étkezés alkalmával, mintha önkontroll nélkül csak úgy a hasunkba pakoljuk az ételt. Ez utóbbi egyébként egy természetes ösztönünk az éhség leküzdésére, de ez ma már inkább túlevéshez vezet. Legközelebb az ebéd vagy a vacsora közben tudatosan figyelj arra, hogy lassan és alaposan rágj. Várd meg, amíg eltűnik a falat a szádból és csak azután kapd be a következőt.
Olvass még a témában
6 dolog, amiről fogalmad sincs, hogy mennyire büszkék rád miatta a szüleid
Ha ez történik veled, az előrevetíti, hogy az életed rövidesen teljesen megváltozik
Nem csak a passzívan szívott füst a gond: így hat még az unokáidra is, ha dohányzol
5 étel, ami borzasztó leheletet okoz – és nem is tudtál róla
Ismerd fel a gyorséttermek manipulációit
Ha hiszed, ha nem rengeteg pszichológiai trükköt vetnek be a legnagyobb gyorséttermek annak érdekében, hogy náluk vásárolj. Kezdjük például a hatalmas méretű plakátokkal, amelyeken a valóságban ugyanúgy sohasem látott, ínycsiklandó sült szalonna, csillogó húspogácsák és olvadozó sajt kandikál ki a zsömléből. Az óriási képek láttán még az is megkívánja a hamburgert, aki nem is éhes.
Majd jönnek a színek. A piros és a narancssárga igen nagy hatással van ránk, emeli a pulzusszámot, izgatottá tesz, szinte azonnal felkelti a figyelmet. Milyen színű a legtöbb gyorsétteremben a tálca, a pult, az épület külseje?
És ott van még az ősi trükk, amikor kiderül, hogy csak ma kaphatsz fánkot féláron! Ez a FOMO ereje, amikor attól tartasz, hogy lemaradsz valami jóról, ezért inkább gyorsan lecsapsz rá. És mivel okos vagy, többet is veszel, hiszen most akciós.
Észrevetted már, hogy a legolcsóbb vagy egészségesnek mondható ételek szinte alig láthatóak a pénztár feletti táblákon, plakátokon vagy kivetítőkön? Ezzel szemben minél kalóriadúsabb és minél drágább valami, annál nagyobb teret kap. Emiatt azt gondolod, hogy ezek könnyebben elérhető ételek, ezért csak rámutatsz, hogy “azt kérem” és máris ötször annyi kalóriára és felesleges zsírra, cukorra mondtál igent, mint amennyire valójában szükséged lenne.
Majd jönnek a színek. A piros és a narancssárga igen nagy hatással van ránk, emeli a pulzusszámot, izgatottá tesz, szinte azonnal felkelti a figyelmet. Milyen színű a legtöbb gyorsétteremben a tálca, a pult, az épület külseje?
És ott van még az ősi trükk, amikor kiderül, hogy csak ma kaphatsz fánkot féláron! Ez a FOMO ereje, amikor attól tartasz, hogy lemaradsz valami jóról, ezért inkább gyorsan lecsapsz rá. És mivel okos vagy, többet is veszel, hiszen most akciós.
Észrevetted már, hogy a legolcsóbb vagy egészségesnek mondható ételek szinte alig láthatóak a pénztár feletti táblákon, plakátokon vagy kivetítőkön? Ezzel szemben minél kalóriadúsabb és minél drágább valami, annál nagyobb teret kap. Emiatt azt gondolod, hogy ezek könnyebben elérhető ételek, ezért csak rámutatsz, hogy “azt kérem” és máris ötször annyi kalóriára és felesleges zsírra, cukorra mondtál igent, mint amennyire valójában szükséged lenne.
