Mintaétrend az első napra:
Reggeli: zsírszegény túró zöld fűszerekkel és medvehagymával vagy snidlinggel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöld tea, egy alma.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: grillezett hal párolt brokkolival, citromos, fokhagymás olívaolajjal meglocsolva.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: babsaláta.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: grillezett hal párolt brokkolival, citromos, fokhagymás olívaolajjal meglocsolva.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: babsaláta.
Mintaétrend a második napra:
Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, három evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy pohár szójatej, egy adag mandula, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két szelet puffasztott rizs.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék szója fasírttal.
Uzsonna: egy kis adag tejberizs édesítővel főzve, gyümölccsel.
Vacsora: turmix egy banánból, egy pohár tejből és egy adag áfonyából.
Tízórai: két szelet puffasztott rizs.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék szója fasírttal.
Uzsonna: egy kis adag tejberizs édesítővel főzve, gyümölccsel.
Vacsora: turmix egy banánból, egy pohár tejből és egy adag áfonyából.
Olvass még a témában
Mintaétrend a harmadik napra:
Reggeli: egy teljes kiőrlésű kifli, egy pohár kefír, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: tonhalsaláta.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: tonhalsaláta.