Neked is fáj a hátad menstruáció alatt? Ez a zseniális nyújtó gyakorlat segíteni fog

Az izomfeszülés és hormonális hatások

A menstruáció idején a hormonális változások, különösen a prosztaglandinok megnövekedett szintje, növelhetik a méh összehúzódásainak intenzitását. Ez nem csupán alhasi fájdalomként jelenhet meg, de kihatással lehet a hát és a medence körüli izmokra is, így fokozott izomfeszülés alakulhat ki.

Mit tehetsz ellene? A nyújtó gyakorlatok csodája

Az egyik leghatékonyabb módszer a menstruációval járó hátfájás enyhítésére a nyújtó gyakorlatok rendszeres végzése. Az alábbi gyakorlatok segíthetnek az izmok ellazításában és a fájdalom csökkentésében:

• Hát alsó részének nyújtása: Feküdj a hátadra, húzd fel az egyik térdedet a mellkasodhoz, miközben a másik lábad nyújtva marad. Váltogasd a lábakat, ezzel biztosítva a hát alsó részének alapos nyújtását.
• Macska-tehén póz: Ülj négykézláb, a kezek és térdek a vállak és csípő vonalában legyenek. Húzd be a hasad, közben a hátadat domborítsd (macska póz), majd engedd le a hasad és emeld fel a fejed (tehén póz). Ez a gyakorlat segíti a gerinc mobilitásának növelését.

A cikk folytatódikÉletmódbeli változtatások szerepeTovább olvasom »

Ezeket olvassák most

3 csillagjegy, akiknek különösen erős a hatodik érzékük

3 csillagjegy, akinek ősszel egy nehéz döntést kell meghoznia

Ez lesz a legszerencsésebb hónapod az ősszel – a csillagok szerint

A Vénuszod állása elárulja, milyen partnerre van szükséged a tartós boldogsához

Ezt tedd, ha dohos szagú a mosógép gumitömítése – szinte semmibe se kerül

Ezért lehet ismerős valaki, akivel először találkozol