Menstruáció előtti napokban rosszabb az alvás. Így javítsd

Írta Nyul Debóra 2024.07.30.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

A szervezetünk nap mint nap számos dologra figyelmeztet bennünket, de kevés közülük annyira egyértelmű, mint a menstruáció érkezésére utaló jelzések. Szinte minden nő megérzi, ha hamarosan megjön a menstruációja, akiknek pedig erős premenstruációs szindróma (PMS) tüneteik vannak, azok számos intenzív kellemetlenséggel, többek között alvási problémákkal is szembesülhetnek. De mit tehetsz, ha te is rosszul alszol, mielőtt megjön?

Fontos szerepe van a hormonoknak

A menstruáció előtti alvásproblémák legtöbbször a hormonok ingadozásából fakadnak. Ami a menstruációs ciklus fázisait illeti, a szervezetben jellemzően az ösztrogén és a progeszteron hormon felhalmozódása figyelhető meg a follikuláris fázisban. Ha ebben az időszakban nem történik megtermékenyülés, a hormonok csökkenni kezdenek. A luteális fázisban pedig már meglehetősen alacsony a hormonszint, ami alvásproblémákra is hajlamosíthat.

A csillagjegyed elárulja, milyen munkában teljesedsz ki igazán

Ennek oka, hogy mindkét hormon sokat tesz a jó alvásért: míg az ösztrogén éjszaka alacsonyan tartja a testhőmérsékletet, és segít szabályozni a hangulatot, a progeszteronnak közvetlen nyugtató hatása lehet.

Ebből kifolyólag, ha alacsonyabb a szintjük, nehezebb lehet az alvás a menstruáció előtti napokban, különösen az idősebb korosztálynak. Minél közelebb vagyunk ugyanis a menopauzához, annál kevesebb progeszteront és ösztrogént termelünk.