Nehéz rávenni magunkat, hogy egy tengerparti vakáció alatt a folyamatos napozás helyett elmenjünk reggel futni, vagy a csábító pizzák és tengeri herkentyűk helyett egészséges ételeket együnk. Tippjeink segítségével úgy őrizheted meg a testi és lelki egészségedet a nyaralás alatt is, hogy közben nem kell lemondanod ezekről az élményekről!
Indulás előtt
Ha hosszabb út vár rád, esetleg repülővel mész nyaralni, indulás előtt egyél egy kiadósat!
Így elkerülheted, hogy a reptéri gyorsétkezdékben, vagy épp az út menti büfékben falatozz be a kevésbé egészséges ételekből.
Emelett nem árt, ha némi útravalót is elcsomagolsz magadnak, pl. gyümölcssalátát, tönkölybúzás perecet, esetleg néhány szelet puffasztott rizskorongot – ezeket bűntudat nélkül majszolgathatod útközben.
Törekedj az egyensúlyra
Emberiség elleni bűntettnek számít, ha nem próbálod ki a tradicionális helyi ételeket – Görögországból vétek eljönni anélkül, hogy megkóstolnád az igazi helyi gyrost, Olaszországban kötelező a pizza, de Franciaországban sem lehet kihagyni az eredeti macaronokat.
Mit lehet tenni, ha mindenképpen bele akarunk kóstolni az adott ország nem mindig egészséges konyhájába?
Ha tudod, hogy nehéz, zsíros, fűszeres edédet fogsz enni, akkor a reggelid és a vacsorád legyen könnyebb.
Ha igazi nagy lakmározásról van szó, egy laza reggeli kocogást is beiktathatsz, hogy előre ledolgozd a hatalmas olasz pizza kalóriáit.
Óvatosan a koktélokkal
A tengerparti bárok csábítóak, de egy-egy színes koktélban annyi cukor lehet, hogy az egész napi étrendedet hazavághatja.
Érdemes megkérdezni a mixereket, hogy mit ajánlanak, vagy maradni a helyi különlegességeknél – ouzo-ból például nehéz annyit meginni, hogy megártson a cukortartalma, egy-egy pohár különleges borban pedig lényegesen kevesebb kalória van, mint egy ananászleves, cukorszirupos, kandírozott gyümölcsös koktélcsodában.
Ha mégsem szeretnéd kihagyni a koktélozgatást, alkalmazd itt is korábbi tippünket: számold bele a napi többletkalóriát, és egyél kevesebbet napközben!
Pattanj biciklire!
Persze kényelmesebb autóval vagy robogóval bejárni a helyi nevezetességeket, de ha a biciklizést választod, egyrészt az egészségednek is jót teszel vele, másrészt így jobban magadba szívhatod a város hangulatát, és sokkal inkább érezheted magad helyinek, mint turistának.
Ki ne szeretne végigbiciklizni Párizs belvárosában, vagy gyönyörködni a tengerben Zakynthoson az egyik lenyűgöző szerpentinen tekerve?
Bónusz, hogy így ráadásul parkolódíjat sem kell fizetni, ami a nevezetességek közelében igencsak borsos szokott lenni.
Kalandra fel!
Mindig ki akartad próbálni a sziklamászást, de soha nem volt rá lehetőséged?
Odavagy a vízisíért, de nem jutottál el a Velencei-tóra, hogy kipróbáld?
Szenvedélyes futó vagy, és felfedeznél egy új útvonalat idegen terepen?
A vakációnak nem csak arról kell szólnia, hogy sütteted a hasad a napon, vagy a turistalátványosságok nézed végig – ha alapvetően az aktív pihenést pártolod, próbálj ki valami különleges sportot, vagy a kedvenc sportodat különleges helyszíneken.
Még a minigolf is ér, a lényeg, hogy mozogj és új élményeket szerezz.
Készülj edzéstervvel!
Ha az aktív nyaralás nem a te világod, de mégsem szeretnéd elhanyagolni a mozgást a vakáció alatt sem, készülj instant edzéstervvel az ott töltött időre!
Az interneten már 20-30 perces edzővideókat is találhatsz, amelyek tökéletesen átmozgatnak, és legalább annyira hatékonyak, mintha lemennél a terembe másfél órára.
Nálunk az abszolút favorit Kayla Itsines edzésterve – az egész 12 hetes program ugyan elég drága, de az ausztrál edző sokszor oszt meg ingyenes napi edzéseket az olvasóival, ezért érdemes követni a posztjait a nyaralás alatt.
Az amerikai fogyasztóműsorokból ismert Jillian Michaels Youtube oldalán pedig húszperces intervall edzésekre izzadhatunk, de azoknak, akik a kevésbé intenzív edzéstípusokat részesítik előnyben, Cassey Ho pilates videóit ajánljuk. Ezek nagy részéhez még súlyzóra sem lesz szükséged, és ébredés után, még reggeli előtt meg tudod csinálni bármelyiket – így aznapra le is tudtad az edzést!
De érdemes kipróbálnod Katus Attila otthoni alakformáló gyakorlatait is, amiket eszköz nélkül is végezhetsz, ráadásul extrán hatékonyak is!
Legyél a jelenben
Nem csak a testi, a lelki egészség is nagyon fontos – nyaraláson vagy, a munkát most felejtsd el! A telefonodat csak fotók készítésére használd, a laptopodon pedig maximum anyukádnak jelentkezz be e-mailen.
Pár napra tedd félre az itthoni problémákat, és tegyél úgy, mintha nem lenne holnap – enélkül nehezen fogsz feltöltődni, és nem érzed majd, hogy kipihented magad a nyaraláson.
Segíthet, ha ébredés után pár percet meditálsz, és arra koncentrálsz közben, mennyire szerencsés vagy, hogy eljuthattál egy ilyen helyre, és kiszakadhatsz a mindennapi robotolásból.
