Több ember előtt kell felszólalnod? Folyik rólad a víz az interjún? Valaki kritizál, és frappáns válasz helyett mindjárt zokogni fogsz? Csokorba szedtük a legszörnyűbb karrierhelyzeteket, hogy szakértők segítségével megoldást kínáljunk rájuk!
Bepánikolsz a prezentációtól
Éppen prezentációt tartasz, vagy csak hosszabban próbálod kifejteni az álláspontodat egy megbeszélésen, és érzed, hogy elvörösödik az arcod, nehezebben kapsz levegőt és gyorsabban ver a szíved.
A pirulás különös aggodalommal tölt el, hiszen azt a kollégák is látják rajtad, így egyre idegesebb leszel. A kellemetlenség oka, hogy stressz hatására kitágulnak a bőröd alatti hajszálerek, ami pirosságot eredményez.
Legszívesebben gyorsan lenyugtatnád magad, de nem látod a kiutat, ráadásul a mondandódat is be kell fejezned…
A megoldás
Kortyolj hideg vizet a megpróbáltatást jelentő helyzet előtt, és közben is legyen nálad az üveg – tanácsolja Dr. Amy Wechsler bőrgyógyász-pszichiáter. Ez segít lehűteni a tested, ráadásul a tudatodnak is jót tesz, hiszen kitisztítja a fejed.
Ha beüt a krach, koncentrálj minél jobban a feladatra, például a szavakra vagy pedig azok kiejtésére. A szakértő szerint a pirulásra hajlamos emberek panaszait jelentős mértékben csökkenti, ha a tünet helyett valami egészen másra fókuszálnak.
Izzadsz, mint a ló
A szorongás szinte mindenkinél fokozza a verejtékezést – ráadásul pont a hónalji verejtékmirigyekét, amelyek jellemzően kellemetlenebb szagú váladékot termelnek.
Egyesek hiperhidrózissal, azaz túlzott izzadással is küzdenek, ami a normálisnál nagyobb mennyiségű verejtéktermelődést jelent. Dr. Wechsler szerint a környezeti hőmérséklet ilyenkor a legkevésbé sem számít, lehet akár mínusz tizenöt vagy plusz harminc fok is.
A megoldás
Viselj laza szabású, természetes anyagból készült ruhadarabokat, például pamutot. Az ilyenek kevesebb hőt raktároznak, s jobb szellőzést biztosítanak.
Amennyiben rendszeresen túlzott izzadással küszködsz, érdemes lehet speciális dezodort beszerezned, amely extra erős összetevőket tartalmaz, ráadásul nemcsak a hónaljadra használhatod, hanem más testtájakra is.
Van, aki háton például a hintőporra esküszik. Éles helyzetben pedig hajtogasd magadban, hogy „minden rendben lesz, meg tudom csinálni”.
Kritizálnak, és mindjárt elsírod magad
Egy munkatársad vagy felettesed nem éppen elismerően nyilatkozik a legutóbbi projektedről, te pedig annyi időt és energiát fektettél bele, hogy érzed: egyszerűen nem bírod ki sírás vagy ordibálás nélkül.
Tudnod kell, hogy pszichológiai értelemben nem is lehet feltétlenül túlrekciókról beszélni, hiszen Peg Baim, a Massachusetts-i Általános Kórház Benson-Henry Test-lélek Intézetének ápolója azt mondja: a népesség 40-60%-a voltaképpen hajlamos túlreagálni az ilyen helyzeteket.
Tehát az efféle túlzás „természetes”.
A megoldás
Sajátítsd el a nyugtató légzőgyakorlatok egyszerű technikáját. A mély, lassú lélegzetvétel rögtön segít alacsonyabb sebességfokozatba kapcsolni az idegrendszert.
Amennyiben szokásoddá teszed, hogy feszültség érzetének jelentkezésekor rögtön elkezded, egész nap kordában tarthatod a stresszreakcióidat, és nem kell kitöréstől tartanod.
Fontos azonban tudnod, hogy a sírás bizonyos mennyiségben természetes és egészséges folyamat, tehát alkalomadtán engedj utat a könnyeidnek!
Nálad mi az a munkahelyi szitu, ami vigyázzba állítja az idegeidet?
VIDEO Íme a 10 legolcsóbb szobanövény, amit imádni fogsz
