4. Döglöttbogár-hasprés (Dead Bug Crunch)
Nem, ez nem vicc, jól olvasod, a gyakorlat alatt tényleg egy háton fekvő „döglött bogárra” hasonlít az ember, vagy egy olyan kis rovarra, ami éppen felborult az úton. Ez a lassú módszer folyamatosan aktiválja a törzsizmot, megdolgoztatva az egész törzset, javítva a gerinc stabilitását. Kezdőknek is ideális, lassú, kontrollált keretek között.
Feküdj hanyatt, térdeidet 90 fokban hajlítsd be úgy, hogy a csípőd fölött legyenek. A karjaid egyenesen felfelé álljanak a plafon irányába. Nyújtsd ki a jobb karodat a fejed mellé, miközben a bal lábad leengeded nyújtva a talajhoz. Ne engedd teljesen le, állítsd meg néhány centire a földtől, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg ugyanezt ellentétes kar-lábbal.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
