5. Oldalsó plank (Side Plank)
Megdolgoztatnád a hasizmodat, de utálod a hasprést? Akkor az oldalsó planket neked találták ki! Itt ugyanis garantáltan igénybe veszed az oldalsó hasizmaidat, anélkül, hogy plusz terhelést rónál a gerincedre, mint például a klasszikus hasprés alatt. Kíméletes a derékkal, ám annál hatékonyabb az oldalsó törzsizmokkal.
Feküdj a bal oldaladra, és tedd a bal könyöködet a bal vállad alá. A jobb lábad legyen a balon rajta. Emeled meg a csípődet, és ügyelj rá, hogy a vállaid, a lábad és a csípőd egy vonalba legyenek. Tartsd meg a pózt 15-30 másodpercig, ha pedig már jól bírod, akár 1 percig is csinálhatod.
