Megerősítenéd a törzsedet? Ez a 6 gyakorlat szuper lehet rá

2. Csípőemelés fekvésből vagy híd (Glute Bridge)

Ez a gyakorlat szuper módon stabilizálja a törzset, miközben bekapcsolja az alsótest izmait, erősítve a medencefenék izmokat. A hídpozícióban a törzs izmai aktívan dolgoznak, csökkentve a hátfájdalmakat, javítva a testtartást.

Feküdj hanyatt a matracon, a térdeid legyenek behajlítva, a talpaid pedig a talajon. A lábfejed közvetlenül a térded alatt. A karjaidat tedd a törzsed mellé, a tenyerek lefele néznek. Nyomd bele a sarkaidat a talajba, és emeld felfele a csípődet, miközben feszíted a hasizmaidat és a farizmokat. A tested válltól térdig egy átlós egyenest formázzon. Tartsd a pozíciót néhány másodpercig. A gerinced ne görbüljön be. Engedd vissza a csípőd a talajra.

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

4 csillagjegy, aki képtelen elfelejteni az első szerelmét

A legrosszabb anyósok ebből a 3 csillagjegyből kerülnek ki – mi szóltunk!

3 csillagjegy, aki ősszel hajlamos engedni a csábításnak

3 csillagjegy, akinek jobban kellene vigyáznia az egészségére ősszel

4 mimikai jel, ami leleplezi, ha valaki utál téged – de a szemedbe mosolyog

Okosabb vagy, mint egy bölcsész szakos egyetemista? Teszteld a tudásodat!