3. Oldalsó lábemelés fekve (Clamshell)
Ez a gyakorlat erősíti a csípő körüli izmokat és a medencefeneket, miközben kiegyensúlyozza a külső és a belső comb izmainak erejét. Stabilizálja a medencét, ami kulcsfontosságú a sérülések elkerüléséhez.
Feküdj a bal oldaladra, a lábaidat tedd egymásra, a térdeidet pedig 45 fokos szögben hajlítsd be. A fejed nyugodjon a bal karodon. Feszítsd meg a hasizmaidat, húzd be a hasad, majd emeld meg a jobb térdedet jó magasra, de a csípőd ne mozduljon semerre. Az alsó lábszárad végig a talajon legyen. Tartsd meg a pózt pár másodpercig, majd jöhet az oldalcsere.
