A törzs megerősítése nagyon nagy segítség lehet, hiszen enyhíthetjük vele a hátproblémákat, segíthet megelőzni az elcsúszásokat, és megkönnyítheti más gyakorlatok elvégzését is. Az erős törzs tehát nemcsak az edzések alapjául szolgálhat, hanem az egész életminőségünkre is pozitív hatással lehet.
Törzsünk sokkal több izmot foglal magába, mint arra elsőre gondolnánk. Itt van például a hasfal első részén végig futó egyenes hasizom, mely a törzs előre hajlításáért felel, a törzset körbe ölelő haránt hasizom, a gerinc mentén végig futó feszítő hátizmok, amik segítenek a törzs forgatásában vagy éppen az egyensúlyban kulcsfontosságú szerepet betöltő farizmok. Ezek mind-mind összeköttetésben vannak a törzsünkkel, és kapcsolódnak hozzá. Érted már, miért olyan fontos, hogy a törzsedet is kellőképen átmozgasd? Ahhoz, hogy ez a fontos testrészed megedződjön, néhány erősítő gyakorlatra lesz szükséged! Mutatjuk, mik ezek!
1. Ellentétes kar- és lábemelés (Bird Dog)
Ez egy teljes testet átmozgató gyakorlat, ami kiválóan fejleszti az egyensúlyt, és bár alacsony terheléssel jár, hatékonyan edzi és erősíti a mély törzsizmokat, javítva a stabilitást anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna az ízületekre. Olvass még a témában
Fehér, sárga, térképes? Ezt árulja el a nyelved az egészségedről
A nyugdíj nem hoz felszabadulást. Nem várt előnyei vannak, ha folytatod a munkát
„Az a baj, hogy már nem voltak katonák, ott megnevelték volna őket!” – Sajnálom, de nem a sorkatonaság oldaná meg a generációm problémáit
Nagy őszi szerelem és karrier horoszkóp – Mit hoz a következő 3 hónap?
Helyezkedj el négykézláb, tartsd magad egyenesen, hasizmaidat megfeszítve. Nyújtsd előre a jobb karod, úgy, hogy a karod a fejed mellett legyen, miközben a bal lábadat nyújtod hátra, egészen csípőmagasságig, a térded lefelé nézzen. Lassan húzd vissza a jobb karod és a bal lábad, és zárd össze a jobb könyöködet és a bal térdedet a törzsed alatt. Utána jöhet a bal kar és a jobb láb is.
