2. Csípőemelés fekvésből vagy híd (Glute Bridge)
Ez a gyakorlat szuper módon stabilizálja a törzset, miközben bekapcsolja az alsótest izmait, erősítve a medencefenék izmokat. A hídpozícióban a törzs izmai aktívan dolgoznak, csökkentve a hátfájdalmakat, javítva a testtartást.
Feküdj hanyatt a matracon, a térdeid legyenek behajlítva, a talpaid pedig a talajon. A lábfejed közvetlenül a térded alatt. A karjaidat tedd a törzsed mellé, a tenyerek lefele néznek. Nyomd bele a sarkaidat a talajba, és emeld felfele a csípődet, miközben feszíted a hasizmaidat és a farizmokat. A tested válltól térdig egy átlós egyenest formázzon. Tartsd a pozíciót néhány másodpercig. A gerinced ne görbüljön be. Engedd vissza a csípőd a talajra.
