1. Ellentétes kar- és lábemelés (Bird Dog)
Ez egy teljes testet átmozgató gyakorlat, ami kiválóan fejleszti az egyensúlyt, és bár alacsony terheléssel jár, hatékonyan edzi és erősíti a mély törzsizmokat, javítva a stabilitást anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna az ízületekre.
Helyezkedj el négykézláb, tartsd magad egyenesen, hasizmaidat megfeszítve. Nyújtsd előre a jobb karod, úgy, hogy a karod a fejed mellett legyen, miközben a bal lábadat nyújtod hátra, egészen csípőmagasságig, a térded lefelé nézzen. Lassan húzd vissza a jobb karod és a bal lábad, és zárd össze a jobb könyöködet és a bal térdedet a törzsed alatt. Utána jöhet a bal kar és a jobb láb is.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
