Bizonyára te is sokszor hallottad már, hogy a reggeli a napunk egyik legfontosabb étkezése, és rengeteget számíthat az egészségünk megőrzése szempontjából, ha nem hagyjuk ki. Természetesen fontos az is, hogy pontosan mi kerül a tányérunkra, de gondoltad volna, hogy még az sem mindegy, hogy mikor reggelizel? Ugyanis többek közt a testsúlyodat és a vérnyomásodat is befolyásolhatja az időzítés.
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Elképesztően sokat számíthat az időzítés
Egy, a Nutrients című folyóiratban közzétett kutatás során olyan korábbi tanulmányok adatait elemezték, amelyekben túlsúlyos egyének vettek részt. A cél az volt, feltárják az időszakos böjt okozta változásokat a testben – írja a The Healthy.
Az eredmények szerint az időzített étkezés beépítése az életünkbe jelentősen nagyobb testsúlycsökkenéshez vezethet, mintha csak arra koncentrálnánk, mennyi a napi kalóriabevitelünk. Ez pedig azt jelenti, hogy az sem mindegy, mikor reggelizünk.
Ekkorra érdemes tervezned a reggelit
Fontos megjegyezni, hogy az időszakos böjtnek többféle formája létezik. Az említett kutatásban pedig kifejezetten a napi, meghatározott időablakon belüli étkezéssel összefüggésben vizsgálódtak a szakértők. Többek közt azt is tanulmányozták, hogy az átlagosan hat-tíz órán át tartó étkezési ablak a kalóriacsökkentéssel kombinálva milyen hatással van a testsúlyra és más anyagcsere-faktorokra.
Emellett három különböző étkezési ablakot vizsgáltak az étkezés megkezdésének időpontja alapján – korán, későn vagy meghatározatlanul -, hogy felmérjék az időzítés hatását. Az eredmények pedig azt mutatták, hogy azok az emberek akik 11 óra előtt kezdtek el enni – és ennek következtében korábban fejezték be az étkezési ablakot -, valamivel nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak. Kiderült az is, hogy az időzített étkezés bármely formája hatékonyabb volt, mint az egyszerű kalóriacsökkentés.
A cikk folytatódik, lapozz!
5 mennyei kence reggelire, hogy energiadúsan induljon a nap
