Nehezen vészelsz át egy edzést
Ha azok a gyakorlatok, amelyeket korábban könnyen elvégeztél, most nehezedre esnek, könnyen lehet, hogy szénhidráthiányod van. Ha az izmaidban nincs elég glükóz, letargikusnak érezheted magadat, és nehezen fogsz tudni végigvinni egy edzést. Annak érdekében, hogy elegendő energiád legyen hozzá, fogyassz egészséges szénhidrátokban és fehérjékben gazdag nassolnivalókat edzés előtt.
Ha pedig intenzív edzést végzel anélkül, hogy elegendő szénhidrátot tartalmazna az étrended, akkor a tested átalakíthatja az izmokat, hogy elősegítse az edzést. Emiatt azt tapasztalhatod, hogy vesztesz az izomtömegedből, fogyni viszont ettől még nem fogsz. Erre a legjobb megoldás az, ha edzés után is összetett szénhidrátok és teljes fehérjeforrások kombinációját fogyasztod, például néhány szelet alma és pár kiskanál mandulavaj formájában.
Ha pedig intenzív edzést végzel anélkül, hogy elegendő szénhidrátot tartalmazna az étrended, akkor a tested átalakíthatja az izmokat, hogy elősegítse az edzést. Emiatt azt tapasztalhatod, hogy vesztesz az izomtömegedből, fogyni viszont ettől még nem fogsz. Erre a legjobb megoldás az, ha edzés után is összetett szénhidrátok és teljes fehérjeforrások kombinációját fogyasztod, például néhány szelet alma és pár kiskanál mandulavaj formájában.
Rendszeresen leblokkolsz
Az agyad ugyanúgy szénhidrátokat használ fel a működéséhez, mint a tested. Ha viszont nem kap elég üzemanyagot, előfordulhat, hogy furcsán kezded el érezni magad, és úgy is viselkedsz. Nehézséget okozhat bizonyos egyébként nem megterhelő feladatok elvégzése, nehezedre eshet a koncentráció, és sokszor le is blokkolhatsz. Hogy ezt elkerüld, legalább három óránként egyél valamilyen minőségi szénhidrátot.
