A nők ebben is mások, mint a férfiak
Tudományos kutatások szerint a nők hajlamosak belső okoknak tulajdonítani a hibáikat, míg a férfiak inkább a külső körülményekben keresik a probléma forrását. Dr. Valerie Youngnak az imposztor-szindróma egyik elismert szakértőjének van erre egy nagyon jó, hétköznapi példája. A nő felpróbál egy nadrágot, ami kicsi rá és azt mondja: „Biztosan kövér vagyok!” Majd felpróbálja az egy számmal kisebb nadrágot a férfi is, akinek így szól a következtetése: „Biztosan valami gond van ezzel a nadrággal!”
Ennek következtében érthető, miért a nők szenvednek jobban az imposztor-szindrómától. Mi ugyanis legtöbbször önmagunkban keressük a hibát, és egymással is nagyon kritikusak vagyunk. Ahhoz tehát, hogy az önbizalom terén változás következzen be, elsősorban azon kellene változtatnunk, ahogy nő társainkhoz viszonyulunk, és inkább támogatólag, mintsem elítélőleg kellene fellépnünk.
A megoldás?
A pszichológus szerint az első lépés az önbizalom felé, hogy elfogadjuk: nem kell mindent tudnunk! A nők ugyanis gyakran állítanak maguk elé teljesíthetetlen elvárásokat, ezzel pedig gazdag táptalajt biztosítanak az imposztor-szindrómának. Olvass még a témában
Az örök tökéletesség fenntarthatatlan, éppen ezért a nőknek meg kellene tanulniuk elengedniük a tökéletesség iránti vágyukat, és helyette ünnepelni a már meglévő erősségeiket.
Kezdd el megfigyelni a körülötted lévő magabiztos embereket, és modellezd le a viselkedésüket! Az önbizalom is olyan, mint minden más, kellő gyakorlással és elszántsággal elérhető. Az imposztor-szindróma leginkább teljesítményértékelés során kerül leginkább felszínre, olyankor, mikor a legsebezhetőbbnek érzed magad a munkahelyeden. Koncentrálj a munkád azon részére, amit szeretsz csinálni, így átprogramozhatod az agyadat, és bebizonyíthatod magadnak, hogy igenis jó vagy abban, amit csinálsz!
Fordíts időt arra, hogy megünnepeld a sikereidet és az erősségeidet, és ne állíts magad elé irreális célokat. Írd le az erősségeidet illetve képességeidet egy lapra akár mások, akár saját tapasztalataid alapján. Ez egyfajta „győzelmi lista”, melyet bármikor elővehetsz, ha elbizonytalanodnál, emellett segítségével reálisabban láthatod önmagadat. Ha stresszes időszakot élsz meg a munkában, gondolj az eddig elért eredményeidre, ezek majd erőt adnak az új megpróbáltatásokhoz.
