Az immunrendszerünk az egészségünk egyik legfontosabb védelmezője, különösen a hideg téli hónapokban. Támogatása kiemelten fontos, főleg ha szeretnénk mindent megtenni azért, hogy elkerüljük a megbetegedéseket. Mutatunk most néhány egyszerű tippet arra, mit tehetsz magadért és azért, hogy a karácsonyi időszakot ne az ágyban fekve kelljen töltened. (x)
Igyál eleget és egyél jól!
Az első és talán legfontosabb lépés az egészséges táplálkozás és a hidratáltság biztosítása. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend segíthet az immunrendszer megfelelő működésében. Fogyasszunk sok friss zöldséget, gyümölcsöt és fehérjedús ételeket. Sőt az Omega-3 zsírsavakban gazdag alapanyagok, például a lazac, a diófélék vagy a lenmagolaj is jótékony hatással bírnak. Ezeken túl vannak olyan immunerősítő készítmények, amelyek kifejezetten ezekben a hidegebb időkben támogatják védelmi rendszerünket.
Nyáron talán könnyebb arra odafigyelni, hogy eleget igyunk, de télen is elengedhetetlen a megfelelő hidratáltság. Bár hidegben kevésbé érezzük a szomjúságot, fontos folyamatosan fogyasztani a vizet vagy gyógyteát, hogy a szervezet jól működjön és a salakanyagok könnyebben távozhassanak.
Mozogj rendszeresen!
A rendszeres testmozgás szintén kulcsfontosságú. Ha a hideg időjárás elriaszt a szabadtéri edzésektől, akkor mozogjunk otthon vagy menjünk el egy edzőterembe, a lényeg, hogy sportoljunk. A rendszeres testmozgás segít javítani a vérkeringést és növeli a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben.
Hagyj időt magadnak a pihenésre!
A megfelelő pihenés és alvás is nélkülözhetetlen az immunrendszer erősítése szempontjából. A testnek ugyanis időre van szüksége a regenerálódásra. Próbáljunk figyelni arra, hogy időben ágyba kerüljünk, legyen legalább 7 óránk aludni, és igyekezzünk napközben is pihenni, ha szükségünk van rá. A szervezetünk meghálálja.
Figyelj a kézmosásra!
Bár talán mondani sem kell, de a higiénia kulcsfontosságú a betegségek megelőzésében. Rendszeresen mossunk kezet szappannal, kerüljük az emberekkel való közvetlen érintkezést, különösen, ha láthatóan betegek, és tartsuk tisztán a környezetünket.
Ha a fentiekre odafigyelünk, már sokat tehetünk azért, hogy az ünnepeket a szeretteink körében tölthessük és ne az ágyat nyomjuk.