6. Reggeli nyújtás
Chernow a reggelei egy részét a szaunájában tölti, ez a lehetőség azonban sokunk számára nem elérhető, de gond egy szál se! Már egy könnyű nyújtással is sokat tehetsz azért, hogy egy gyors edzést és a hidratálást követően még komfortosabban érezd magad.
7. Élvezd a hidegterápia előnyeit
Chernow a szaunázás után jégfürdőbe ül és 30 hosszú, lassú lélegzetvételig jégfürdőben ül hidegterápiaként. Jó hír, hogy a jégfürdőt helyettesítheted egy hideg zuhannyal is, például úgy, hogy előbb veszel egy meleg zuhanyt, majd mielőtt kiszállsz, óvatosan elkezded csökkenteni a hőmérsékletet.
A végtagjaidat egyenként készítsd fel a hidegre, majd végül vegyél egy rövid hideg vizes zuhanyt. Előbb érdemes 30 másodperccel kezdened, aztán idővel haladhatsz felfelé három percig. Ha a napi rutinod részévé teszed, egyre természetesebb lesz, és jó eséllyel már várni fogod a hideg vizet a vele járó előnyökkel együtt. Olvass még a témában
