Mit ígér a hormondiéta?
A hormondiétát Dr. Natasha Turner természetgyógyász fejlesztette ki. Alapja az a tudományosan is bizonyított tény, hogy bizonyos hormonszintek ingadozása számos fizikai és lelki problémát okozhat. Az elgondolásnak része az életmódváltás, egy kéthetes méregtelenítés, és egy mediterrán stílusú diéta bizonyos kiegészítésekkel.
Ígérete szerint ledobhatod vele a felesleges kilókat, miközben átalakítod az energiaszinted és egészségesebbé teszed magadat. Ehhez azonban biztosnak kell lenned abban, hogy tényleg hormonális egyensúlyhiányod van, vagy meggyőződnöd arról, hogy nincs kizáró oka annak, hogy kipróbáld a diétát. Tehát csak akkor vágj bele a diétába, ha egy szakember tanácsát is kikérted.
Milyen élelmiszereket fogyaszthatsz?
A hormondiéta az alacsony glikémiás indexű (azaz a vércukorszintet lassan emelő) és a hagyományos mediterrán étrend ötvözése. A diéta alatt bátran fogyaszthatsz sovány fehérjéket (például csirkemellet, tojást és alacsony zsírtartalmú halakat), zöldségeket, a legtöbb gyümölcsöt, chia magot, lenmagot, sok diófélét, olívaolajat, repceolajat vagy teljes kiőrlésű gabonákat (például hajdinát, barna rizst és quinoát).
Ezzel a diétával minimálisra csökkentheted az étrendedben a koffeint, az alkoholt, a sült ételeket, a feldolgozott húsokat, a földimogyorót, a telített zsírsavakat, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, a mesterséges édesítőszereket és az egyszerű, magas glikémiás indexű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret. Gyakran, 3-4 óránként ehetsz, de fontos, hogy legalább az esetek 80%-ában egészséges élelmiszereket fogyassz.
Mennyire nehéz diétáról van szó?
Először is, az első két hétben teljesen le kell mondanod a koffeinről, az alkoholról, a finomított cukorról, a tejtermékekről és a legtöbb olajféléről. Ha gyakran fogyasztasz készételeket vagy rágcsálnivalókat, jelentős pozitív változást tapasztalhatsz a közérzetedre nézve.
A hormondiéta ugyanis olyan teljes értékű ételekre összpontosít, amelyeket te magad készítesz el.Ha szereted a kávét vagy a szénsavas italokat, akkor nehézséget okozhat lemondani róluk az olyan italok javára, mint a szénsavmentes ásványvíz vagy a zöld tea. Az viszont szinte biztos, hogy néhány nap után már sokkal kevésbé fognak hiányozni, mint először. Lehetőleg minél több bioélelmiszert kell fogyasztanod, és nagyjából egy hétre előre meghatározott étkezési terveket érdemes követned, amelyekből számos mintát találsz online. Mivel a diéta a saját készítésű ételekre összpontosít, az is megnehezítheti a dolgodat, ha nem szeretsz főzni.
Ha minden lépést betartasz, kezdetben fizikailag is megterhelő lehet, hiszen a diéta mellé heti hat napon nagyjából 30 percnyi erősítő, kardió vagy intervallum edzés, esetleg jóga ajánlott. Nem utolsó szempont persze az sem, hogy az étkezésekhez szükséges alapanyagok többsége nem kifejezetten olcsó, ellenben viszont egytől egyig egészségesek.
Valóban hatásos lehet?
A kutatások azt sugallják, hogy a hormondiétához sok tekintetben hasonlító mediterrán étrend az alacsony kalóriatartalma miatt elősegíti a fogyást. Tehát abban is megalapozottan bízhatsz, hogy ez az étrend is segíthet megszabadulni néhány felesleges kilótól. Annak az ígéretnek viszont, hogy képes egyensúlyba hozni a hormonokat, egyelőre nincs tudományos alapja. Ha kipróbálod a diétát, légy óvatos, és mindenképpen kérd ki róla egy szakember véleményét.