Milyen élelmiszereket fogyaszthatsz?
A hormondiéta az alacsony glikémiás indexű (azaz a vércukorszintet lassan emelő) és a hagyományos mediterrán étrend ötvözése. A diéta alatt bátran fogyaszthatsz sovány fehérjéket (például csirkemellet, tojást és alacsony zsírtartalmú halakat), zöldségeket, a legtöbb gyümölcsöt, chia magot, lenmagot, sok diófélét, olívaolajat, repceolajat vagy teljes kiőrlésű gabonákat (például hajdinát, barna rizst és quinoát).
Ezzel a diétával minimálisra csökkentheted az étrendedben a koffeint, az alkoholt, a sült ételeket, a feldolgozott húsokat, a földimogyorót, a telített zsírsavakat, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, a mesterséges édesítőszereket és az egyszerű, magas glikémiás indexű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret. Gyakran, 3-4 óránként ehetsz, de fontos, hogy legalább az esetek 80%-ában egészséges élelmiszereket fogyassz.
