Hatékony lehet a derékfájás ellen is
A visszafelé sétálás aktiválja a mély törzsizmokat, különösen azokat, amelyek a gerinc alsó szakaszát támasztják – írja egy 2022-es tanulmány, amely az Asian Pacific Journal of Health Sciences című folyóiratban jelent meg. A kutatás szerint már rövid távon is nőtt az ágyéki gerinc mozgástartománya és csökkent a derékfájás mértéke a résztvevők körében.
Hogyan kezdj hozzá biztonságosan?
A legjobb hír: bárki belevághat – megfelelő óvatossággal. Dr. Davis azt javasolja, hogy kezdetben biztonságos, kontrollált környezetben gyakorolj, például egy futópadon kapaszkodóval, vagy egy sík felületen kapaszkodási lehetőséggel. Kezdd rövid szakaszokkal, lassan, és növeld fokozatosan a távot és az intenzitást. „Fontos, hogy ne haladj túl gyorsan, mert a retro séta potenciális elesési veszélyt jelenthet” – figyelmeztet Dr. Davis.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
