Dr. Shane Davis, a Tufts Medical Center sportorvosa és a Tufts Egyetem orvosi karának oktatója a The Healthynek nyilatkozott arról, hogy az úgynevezett „retro séta” jóval többet jelent különcségnél vagy trendi hóbortnál. Ahogy ő mondja: „Mindenki profitálhat belőle, de nem mindenki számára biztonságos.” Lássuk, miért lehet érdemes neked is kipróbálnod a visszafelé sétálást, és hogyan teheted ezt biztonságosan!
Mi is az a retro séta, és miért ennyire hatásos?
Bár a gyógytornászok már régóta használják a visszafelé sétálást rehabilitáció során, most a fitnesz világában is kezd egyre nagyobb népszerűségnek örvendeni. „A fizikai terápiában gyakran alkalmazzák alsó végtagi fájdalmakkal küzdőknél, mivel a retro séta másféle erőhatásokat fejt ki a testre, így tehermentesíthet bizonyos ízületeket” – magyarázza Dr. Davis. Most viszont már nemcsak a rendelőkben, hanem az edzőtermek futópadjain, parkokban és TikTok-videókban is egyre többen gyakorolják – nem véletlenül!
Edzi az alig használt izmaidat
A visszafelé sétálás máshogy dolgoztatja meg izmaidat, mint az előrefelé haladás. „Másképp aktiválja az izmokat, így olyanokat is megerősít, amelyek előrefelé sétálás közben kevésbé dolgoznak” – mondja Dr. Davis. Olvass még a témában
Egy 2024-es kutatás (Journal of Clinical and Diagnostic Research) szerint a retro séta különösen a combfeszítőket, combhajlítókat, farizmokat, csípőhajlítókat és a vádlit dolgoztatja meg.
Az izmok ilyenkor „excentrikus” mozgással működnek – ez pedig tudományosan is hatékonyabb erőnövekedést eredményez, állítja egy 2023-as tanulmány a Journal of Sports Science & Medicine folyóiratban.
Javítja az egyensúlyod és a testtudatod
A visszafelé sétálás az agyad és tested közti kapcsolatot is tréningezi. „Ez az új mozgásminta neuromuszkuláris alkalmazkodásokat vált ki, így javul a koordináció és az egyensúly” – mondja Dr. Davis, hozzátéve, hogy „a propriocepció – vagyis az a képesség, hogy tudjuk, hol helyezkedik el a testünk a térben – szintén fejlődik.”
Mivel nem látod, merre mész, a tested stabilizáló izmai (különösen a boka, térd és csípő körül) fokozottan dolgoznak, hogy megőrizzék az egyensúlyt. Ez nemcsak a sportteljesítményben, hanem az elesések megelőzésében is hatalmas előny.
Több kalóriát égethetsz el vele, mint előrefelé
Nemcsak izgalmasabb, de intenzívebb is, mint a hagyományos séta. „Biológiailag és a szokásaink szerint is az előrefelé haladáshoz vagyunk hozzászokva. A visszafelé séta emiatt jóval kevésbé hatékony mozgás – és éppen ezért intenzívebb” – mondja Dr. Davis. Az American College of Sports Medicine szerint a retro séta akár kétszer annyi kalóriát is égethet, mint a hagyományos.
Kedvezhetsz a szívednek
Egy 2023-as kutatás a Health Science Reportsban arról számolt be, hogy akik hetente négyszer, legalább 15 percet sétáltak visszafelé, már 12 hét után javuló VO2 (kardiovaszkuláris állóképesség) értékeket, csökkenő vérnyomást és mérséklődő gyulladásszintet mutattak – ami szívbetegségek egyik fő rizikófaktora.
Az agyad is hálás lesz érte
A retro séta nemcsak fizikai, hanem mentális kihívás is. „Azért nehéz, mert nem vagyunk hozzászokva” – mondja Dr. Davis. „Az elején mentális és fizikai energiát is igényel, de ez az agy szempontjából előnyös.”
A UCLA Health szerint a visszafelé séta fokozza az agy problémamegoldó és döntéshozó területeinek aktivitását. Egy, a Cognition című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány szerint még a rövid távú memóriát is javíthatja.
Kíméli az ízületeidet
Míg sok edzésforma megterheli az ízületeket, a retro séta épp ellenkező hatású lehet. A Health Science Reports kutatása szerint a hátrafelé mozgás kevesebb nyomást helyez az ízületekre, miközben a stabilizáló izmokat dolgoztatja meg, amelyek hosszú távon védik a testet.
„Bizonyos esetekben tehermentesíti az ízületeket az erőhatások megváltoztatásával, miközben javítja az izomerőt és kontrollt”
– magyarázza Dr. Davis.
Hatékony lehet a derékfájás ellen is
A visszafelé sétálás aktiválja a mély törzsizmokat, különösen azokat, amelyek a gerinc alsó szakaszát támasztják – írja egy 2022-es tanulmány, amely az Asian Pacific Journal of Health Sciences című folyóiratban jelent meg. A kutatás szerint már rövid távon is nőtt az ágyéki gerinc mozgástartománya és csökkent a derékfájás mértéke a résztvevők körében.
