Nem győzzük hangsúlyozni az éjszakai pihenés fontosságát, hiszen a napi nyolc óra alvás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott életvitelhez. Sokan szenvednek azonban valamilyen alvászavartól, amely megakadályozza őket abban, hogy megfelelő nyugalomban tölthessék az éjszakát. Bár elsőre nem gondolnánk, de a rendszeres éjszakai problémák nem csupán kialvatlanná tesznek minket, de növelik a szívbetegségek és a különféle pszichés betegségek kockázatát is.
Gyötrő rémálmok
Sok nő szenved, ha nem is mindennaposan, de rendszeresen a rémálmoktól. Mi áll a rémálmok hátterében? Általában a probléma mögött a rendszertelen étkezés, vagyis a túl sok vacsi, vagy a túlzott alkoholfogyasztás áll. Azonban az állandó stressz következtében is lehetnek rémálmaid. Súlyosabb esetben gyógyszerek mellékhatásaként is előfordulhat, de jelentkezhet akkor is, ha az életedet mindennaposan befolyásolja valamiféle félelem, vagy rettegés. A rendszeresen jelentkező rémálmok pedig nagy valószínűséggel valamilyen pszichés problémával is kapcsolatban állnak.
Mit tehetsz ellene?
Ha csak alkalmanként gyötörnek a rémálmok, akkor figyelj arra, hogy minden nap ugyanabban az időben menj aludni és ne fogyassz túl nehéz ételeket, vagy alkoholt a lefekvés előtt. Igyekezz kiszűrni az életedből a stresszt. Számos módon megteheted, hogy nyugodtabb perceid legyenek, pl. lefekvés előtt még jógázhatsz, vagy csak rakj be valami kellemes lágy zenét és hallgasd egészen addig, ameddig meg nem nyugszol, sokszor a nap végére hagyott fürdőzés is jó hatással van az idegeinkre egy jó kis langyos illatos kádban, akár gyertyákkal körülvéve. Ha a tüneteid nem tűnnek el, sőt rendszeresen megkeserítik az éjszakáidat a rémálmok, akkor mindenképpen fordulj szakemberhez.
Állandó gondolkozás
Sokunknak még lefekvés előtt is azon jár az agya, hogy mi volt aznap, illetve mit kell megcsinálni mindenképpen a következő napokban. Ha nem tudunk megnyugodni és egyfolytában kattog az agyunk, akkor gondunk lehet az elalvással is.
Mi a megoldás?
Mivel általában a stressz áll ennek a problémának is a hátterében, ezért igyekezz az este hátralevő részében már egyáltalán nem foglalkozni a kötelességeiddel. Ne hajszold a hazavitt munkát egészen a lefekvésig. Adj időt magadnak a pihenésre, hiszen csak így tudsz eredményes lenni mind a munkádban, mind a magánéletben. Csinálj pihentető dolgokat a lefekvés előtt. Olvass, vagy egyszerűen csak igyál meg egy pohár meleg kakaót, miközben átlapozod a kedvenc magazinodat.
Ébredés az éjszaka közepén?
Sokan szenvednek ettől a problémától, hogy elalvás után egyszer vagy akár többször is felkelnek az éjszaka folyamán, megszakítva ezzel a pihenést. Az ok sokszor az esti kávé- vagy alkoholfogyasztás, vagy az utcáról beszűrődő zaj vagy fény lehet. Sokszor azonban ennél a problémánál is a stressz a felelős.
Mit tehetsz?
Próbálj rendszeresen aludni, tehát igyekezz mindennap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, továbbá szerezz be olyan ágyneműt és kispárnákat, amelyek meghozzák a kedvedet az alváshoz. Tilts ki mindent a hálószobából, maradjon ez a hely csak az alvás és a szeretkezés színhelye.