Hogyan szabadulhatsz meg tőle?
- Azonosítsd a kiváltó tényezőket – például fizikai tünetek, mások betegsége, temető, kórház, halálhír. Írd fel őket.
- Csökkentsd a biztosítékkeresést – limitáld az internetes keresést, ne kérj folyamatosan megerősítést másoktól, tájékoztasd az orvosodat a szorongásról.
- Csökkentsd az elkerülő magatartást – nézz szembe a kórházi, temetői vagy betegségre emlékeztető helyzetekkel, fokozatosan, biztonságos módon.
- Gyakorold az expozíciót – képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet, olvasd fel hangosan, ismételd, amíg a gondolat elveszíti a félelmetes jellegét.
- Élj a jelenben – nincs biztosíték az egészségre, a hosszú életre. Akkor lehetsz boldogabb, ha az aktuális pozitívumokra koncentrálsz, nem vészforgatókönyveket gyártasz. Ez a legnehezebb, de a mentális egészséged érdekében muszáj megtanulnod, hogyan tudsz jelen lenni tudatosabban.
A betegségszorongás kezelése bátorítást, támogatást és türelmet igényel. Ha nem tudod egyedül végrehajtani a fenti lépéseket, érdemes mentálhigiénés szakemberhez fordulni, mert a várakozás, hogy a tünetek maguktól elmúlnak, csak a szorongást rögzíti.
Ha megtanulod elviselni a bizonytalanságot, megszabadulhatsz a folyamatos rettegéstől, és a jelenben élhetsz ahelyett, hogy állandóan a „Mi lesz ha?” típusú kérdéseken rágódnál.
Következő cikkünkKedvességnek álcázott manipuláció – Ez a 7 viselkedés adhat okot gyanúraMindannyian találkoztunk már olyan emberekkel, akik elsőre rendkívül kedvesnek és megnyerőnek tűntek. De mi történik akkor, amikor ezek az első benyomások szertefoszlanak, és rájövünk, hogy viselkedésük valójában rejtett célokat szolgál? A bókokkal való megnyerés gyakran hatékony módja a szimpátia elnyerésének. Azonban, ha…Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
