Hogyan szabadulhatsz meg tőle?
- Azonosítsd a kiváltó tényezőket – például fizikai tünetek, mások betegsége, temető, kórház, halálhír. Írd fel őket.
- Csökkentsd a biztosítékkeresést – limitáld az internetes keresést, ne kérj folyamatosan megerősítést másoktól, tájékoztasd az orvosodat a szorongásról.
- Csökkentsd az elkerülő magatartást – nézz szembe a kórházi, temetői vagy betegségre emlékeztető helyzetekkel, fokozatosan, biztonságos módon.
- Gyakorold az expozíciót – képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet, olvasd fel hangosan, ismételd, amíg a gondolat elveszíti a félelmetes jellegét.
- Élj a jelenben – nincs biztosíték az egészségre, a hosszú életre. Akkor lehetsz boldogabb, ha az aktuális pozitívumokra koncentrálsz, nem vészforgatókönyveket gyártasz. Ez a legnehezebb, de a mentális egészséged érdekében muszáj megtanulnod, hogyan tudsz jelen lenni tudatosabban.
A betegségszorongás kezelése bátorítást, támogatást és türelmet igényel. Ha nem tudod egyedül végrehajtani a fenti lépéseket, érdemes mentálhigiénés szakemberhez fordulni, mert a várakozás, hogy a tünetek maguktól elmúlnak, csak a szorongást rögzíti.
Ha megtanulod elviselni a bizonytalanságot, megszabadulhatsz a folyamatos rettegéstől, és a jelenben élhetsz ahelyett, hogy állandóan a „Mi lesz ha?” típusú kérdéseken rágódnál.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
