Nem a lábadnak megfelelő cipőt viselsz
Ugye ismerős az érzés, amikor belépsz egy cipőboltba, és rögtön meglátod álmaid lábbelijét? Aztán felpróbálod és tetszik is, az ára viszont talán kissé drága, na és még nyom is az orránál vagy a sarkánál. Ennek ellenére már csak azért is kell, hiszen olyan szép! Nos, akárhány ilyen cipőt vettél meg, vagy mondjuk ajándékba kaptál olyan lábbelit, ami nem kényelmes, vagy nem a te lábadra méretezték, azoknak egytől egyig a szekrényed mélyén, de legalábbis nem a lábadon lenne a helyük.
Mindannyiunknak a lába egy kissé más, de ami közös, hogy feltétlenül szüksége van a rugalmasságra, a mobilitásra, és túl szoros sem lehet. Ha az ilyen tulajdonságok közül akár csak egy is hiányzik a szeretett cipőből - például szűk az orra - akkor inkább felejtsd el. Add el, ajándékozd másnak, vagy tényleg csak pakold el, de ne viseld tovább. A térdünk ugyanis a boka- és a csípőízületünk között helyezkedik el, ezeknek pedig erősnek kell lenniük ahhoz, hogy a térdünk is jól működjön - amihez viszont kényelmes lábbelik is kellenek.
Mindannyiunknak a lába egy kissé más, de ami közös, hogy feltétlenül szüksége van a rugalmasságra, a mobilitásra, és túl szoros sem lehet. Ha az ilyen tulajdonságok közül akár csak egy is hiányzik a szeretett cipőből - például szűk az orra - akkor inkább felejtsd el. Add el, ajándékozd másnak, vagy tényleg csak pakold el, de ne viseld tovább. A térdünk ugyanis a boka- és a csípőízületünk között helyezkedik el, ezeknek pedig erősnek kell lenniük ahhoz, hogy a térdünk is jól működjön - amihez viszont kényelmes lábbelik is kellenek.
Nem edzel a farizmaidra
Alapvetően már az is remek dolog, ha rászánod magad a rendszeres testmozgásra. A helyzetet azonban bonyolítja, hogy mindannyiunk testének megvannak azok a részei, amelyek valószínűleg több erősítésre vagy másfajta karbantartásra szorulnak, mint azt magunktól gondolnánk. Ha például a térdünket akarjuk megerősíteni - és aligha van olyan, akire ez ne férne rá - akkor például erős farizmokra is szükségünk van. Annak eléréséhez pedig a legjobb, amit tehetsz, ha akár minden nap elvégzel néhány olyan egyszerű gyakorlatot, mint a lábemelés talajon oldalra vagy az egylábas guggolás. Ha viszont már különféle fájdalmakkal küzdesz, mindenképp keress fel egy gyógytornászt, hogy a panaszaidhoz igazítva a lehető legjobb gyakorlatsorral tudj gyógyulni.
Olvass még a témában
Nem nyújtasz
Igen, sokkal egyszerűbb egyből felülni a szobabiciklire, nekiállni futni vagy éppen súlyzókat emelgetni, de nem véletlenül hallhattad már te is sokszor, hogy a nyújtás is nagyon fontos. Függetlenül attól, hogy milyen edzésbe kezdesz bele, azt bemelegedett izmokkal tedd, különben a végén több kár, mint haszon származik majd belőle. Edzés előtt lehetőleg próbálkozz dinamikus nyújtással, utána pedig szintén ne állj le egyből, hanem végezz statikus nyújtást. Így a térded is sokkal kevésbé lesz leterhelve, és a későbbi sérülések esélyét is jelentősen csökkentheted.
Forrás: wellandgood.com
Forrás: wellandgood.com
