2. Javíts az alvásminőségeden!
A PCOS-ben szenvedőknél nagyobb a kockázata az olyan alvási állapotoknak, mint az álmatlanság és az alvási apnoe. Ezek az állapotok gyakran súlyosbodnak az elhízással. Az alvásod minősége is elősegítheti vagy akadályozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidet.
A minőségi alvás hiánya hatással lehet az étvágyadra és arra, hogy a szervezeted hogyan dolgozza fel az ételt. Lelassíthatja az anyagcserédet, így a szervezet kevesebb kalóriát éget el. A csökkent energiafelhasználás idővel zsírfelhalmozódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alvás jelentősen befolyásolja az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonokat is. A minőségi alvás hiánya növelheti az „éhséghormonként” ismert ghrelin szintjét, növelve az éhségérzetet és a táplálékfelvételt. A rossz alvás emellett csökkenti a leptinszintet, egy olyan hormont, amely a jóllakottságot (teltségérzetet) jelzi, emiatt az indokoltnál többször érezheted magadat éhesnek. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. október 26. a numerológia szerint: újrakezdés és bátorság
„Egymás mellett álltunk a 20 éve készült fényképen” – Párok, akik sorsa hamarabb keresztezte egymást, mint hitték
Ezt hozza 2026. október 27. a numerológia szerint: béke és harmónia
Amikor elfogytak a panaszaim: a terápiám (eddig) legijesztőbb fordulópontja
- Ha nehezen alszol el, vagy nyugtalanul alszol, hozz létre kényelmes alvási környezetet, biztosítva, hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes legyen.
- Kerüld a bőséges étkezést, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, és ha már csak könnyű ételeket egyél az estéhez közeledve.
- Kerüld az erőteljes testmozgást közvetlenül lefekvés előtt, de egy könnyű jóga, a meditáció vagy néhány jóleső nyújtógyakorlat jót tehet.
- Tölts időt természetes fényben a nap folyamán, hogy támogasd a szervezet ébrenléti-alvás ciklusát. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni, megcélozva a napi 7-9 órát.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
