A legegyszerűbben pedig úgy tudsz kialakítani egy stabil alvás-ébrenlét ciklust, ha minden nap ugyanabban az időben kelsz fel (igen, lehetőleg hétvégén is). Olvass tovább és tudd meg, miért fontos a fix ébredési időpont, és hogyan szokhatsz rá erre a szokásra.
A mindennap azonos időpontban történő ébredés segít mélyebben és nyugodtabban aludni.
A biológiai órád, vagyis a cirkadián ritmus irányítja az alvás-ébrenlét ciklusodat. Erősen függ a környezetből érkező jelektől – magyarázza Dr. Wu –, különösen a fénytől. A sok fény azt üzeni az agynak, hogy ideje ébren lenni, ezért fokozódik a kortizol nevű, ébrenléti hormont elősegítő anyag termelődése, miközben csökken a melatonin, vagyis az „álmossághormon” szintje.
Ahogy este lemegy a nap, és sötét lesz, ez a folyamat megfordul. Ha minden reggel ugyanakkor nyitod ki a szemed, és kapod meg ezt a fényingert, azzal „lehorgonyozod” a 24 órás belső órádat – mondja Dr. Wu. Idővel a tested magától tudni fogja, mikor állítsa le reggel a melatonin termelését, és mikor indítsa be újra este. Ez pedig sokkal könnyebbé teheti az elalvást és az ébredést is. Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. szeptember 30. a numerológia szerint – rend és biztonság
A vasárnap esti trükk, amivel a kaotikus hétköznapjaid végre önműködővé válnak
Én az anyám sikerprojektje voltam – a gyerekemre már nem akarom rátenni ezt a nyomást
„Nem főznek, nem akarnak gyereket, nem jó nekik semmi” – A mai férfiak miért utálják a nőket?
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
