A gyakorlat: „Kérlek, figyelj rám egy perc erejéig”
Az alábbi, egyszerű lépésekre épülő gyakorlat segíti, hogy tudatosan használd ki azt az 1 percet, amit minden nap a kapcsolatotok erősítéséért tesztek:
- Fordulj a partnered felé
Állj meg, tedd le a telefon vagy kapcsold ki a tévét, és igazán figyelj. Kérdezd meg a partneredet, hogy bevonható-e a gyakorlatba: „Tudsz most rám fordítani egy percet?” - Fejezd ki az érzéseidet, vagy mondj köszönetet!
Fejezz ki valami pozitívat a partnered felé: „Észrevettem, hogy ma korán keltél, hogy kész legyen a reggeli – köszönöm.” Vagy: „Eszembe jutott, amikor együtt nevettünk azon a filmen – jó érzés volt.” Ezek a rövid mondatok azt közvetítik: „látlak – értékellek”, és ezzel megerősíthetik a köztetek lévő köteléket és kapcsolódást. - Hallgasd meg a partnered válaszát!
A partnered válasza lehet egy egyszerű „köszönöm”, egy mosoly, egy rövid reakció is. Ne legyenek elvárásaid, csak fogadd el. Ne kérj azonnal nagy beszélgetést, ne próbálj most megoldani egy problémát, csak maradj jelen. Ha nem akartok beszélni, az is rendben van: az 1 perc figyelem már önmagában érték. - Zárd le a gyakorlatot egy megerősítő gesztussal
Például: „Ez az 1 perc nekem fontos volt. Köszönöm, hogy hallgattál.” A gesztus lehet rövid érintés vagy egy mosoly vagy ölelés is – bármi, ami hozzájárul a pozitív érzelmi közeghez.
