Erőnléti edzés 40 felett: ezt a mozgásformát ne hagyd ki

Hogyan kezdjünk hozzá, ha még soha nem edzettünk így

Nem kell rögtön súlyzós terembe rohanni. A saját testsúlyos gyakorlatok, mint a kitörés, a fekvőtámasz térdről vagy a plank, tökéletes kiindulópontot adnak. Fontos, hogy az első heteket a mozgásminták megtanulására szánjuk, ne a súlyok növelésére. Egy jó edző vagy néhány alapos videó segíthet elsajátítani a helyes deréktartást és térdvonalat, mielőtt bármilyen extra terhelést hozzáadnánk.

• Kezdjük heti két alkalommal, 30-40 perces edzésekkel
• Válasszunk összetett mozgásokat, amelyek több izomcsoportot mozgatnak egyszerre
• Hagyjunk legalább egy pihenőnapot az érintett izomcsoportnak edzések között
• Figyeljünk a légzésre, ne szorítsuk be a levegőt erőkifejtés közben

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Ezeket az elektromos eszközöket mindig húzd ki, mielőtt lecsap a vihar

„Nem bámulja meg a nőket és elviszi a gyereket edzésre!” Van egy rossz hírem, egy kapcsolatban ennek a minimumnak kellene lennie

„Váláskor nincstelenül kerültem az utcára” – ne gazdag férjet válassz, hanem nagylelkűt

Nem a ruhádat nézik meg először – ezt figyelik meg rajtad az emberek legelőször

Így győzheted le az orvosi vizsgálatok előtti szorongást – 5+1 módszer, ami tényleg segít