Mennyi elég, és mikor várható eredmény
A szakmai ajánlások szerint heti két-három alkalom már érdemi különbséget hozhat az izomtömeg megtartásában. Nem kell minden nap edzőterembe menni, sőt a túlzott gyakoriság pihenő nélkül inkább árt, mint segít. Az első hetekben az erőnk gyorsan nő, ez főleg az idegrendszer alkalmazkodásának köszönhető, az izomzat vizuális változása néhány hónap alatt válik láthatóvá. A türelem itt nem klisé, hanem a folyamat valós természete.
Mire figyeljünk különösen ebben az életszakaszban
A bemelegítés fontossága 40 felett megnő, az ízületek és inak lassabban válnak rugalmassá, mint fiatalabb korban. Érdemes minden edzés elején öt-tíz percet szánni a mozgásra való felkészülésre, akár egy rövid sétával, akár dinamikus nyújtással. Emellett a fehérjebevitelre is figyelmet kell fordítani, mert az izomépítéshez és a regenerációhoz a testnek megfelelő nyersanyagra van szüksége. Ha bármilyen ízületi panasz vagy krónikus betegség áll fenn, mindenképp konzultáljunk orvossal vagy gyógytornásszal, mielőtt intenzívebb terhelést kezdenénk.
A negyvenes évek nem a leépülés kezdete, hanem egy olyan pillanat, amikor a test világosan jelzi: ideje másképp bánni vele. Aki ezt az üzenetet meghallja és kézbe veszi a súlyzót, saját tapasztalatból fogja megérteni, mennyivel könnyebbnek tűnik onnantól minden mozdulat a mindennapokban. Olvass még a témában
„A második percben már arra gondoltam, remélem, nem vesznek fel” – Horrorsztorik az állásinterjúkról
Búcsú, amire nem lehet felkészülni – Elköszönni a leghűségesebbtől
5 jel, hogy ideje lenne jobban hallgatnod a megérzéseidre
„Agresszió nélkül ütnek oda, ahol a legjobban fáj” – Férfiakat kérdeztünk, miért félnek a nőktől
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
