Ezekből az ételekből érdemes válogatnod
Mindent összevetve tehát határozottan jó döntés lehet, ha nap mint nap magas helyet adsz a tányérodon magas fehérjetartalmú elemeknek. Ez viszont korántsem jelenti azt, hogy minden reggel ugyanazokat az ételeket kellene enned, sőt! A dopaminban gazdag élelmiszerekből rendkívül sokféle finomság készíthető, és a mindbodygreen ajánlott is jó néhány alapanyagot és komplett reggelit, amit bármelyik nap kezdetén bevethetünk.
- Tojás
- Pulykamell
- Túró
- Zab
- Csirkemell
- Görög joghurt
- Tofu
- Csicseriborsó
- Lencse
- Füstölt lazac
- Zöldséges rakottas túróval és tojással
- Zabkása (hengerelt zabbal, zabtejjel, kurkumával, borssal, kardamommal, áfonyával, málnával)
- Mentás csokoládés kollagén turmix (spenóttal, banánnal, avokádóval, zabtejjel, borsmentával, étcsokoládéval, kendermaggal, kollagénporral)
Persze ezeken az ételeken túlmenően is számos nagyszerű fehérjében gazdag reggelit készíthetsz. Ha pedig rendszeresen rohanásban vagy reggel, vagy tudod, hogy hajlamos vagy a minél gyorsabb opciókat keresni akkor is, ha nem táplálóak, a legjobb, ha már este összekészíted a másnapi reggelidet.
Egy finom, zöldségekkel és csirkemellel gazdagított humuszos teljes kiőrlésű bagett például nyugodtan összedobható este, de zabkásából is rengeteg éjszakai recept van, amely másnap reggelre szépen összeáll. De már az is remek, ha kockázol össze gyümölcsöket, teszel ki zabpelyhet és a hűtőszekrényben jól látható helyre teszel egy görög joghurtot, és máris 1-2 perc alatt előtted lehet egy tápláló reggeli. Olvass még a témában
Összességében tehát egy kis elszántsággal hamar fehérjedús, dopaminban gazdag reggelit készíthetsz, amit aztán lehetőleg nyugodt környezetben fogyassz el. Ezután pedig neki is kezdhetsz a napi teendőidnek, és rövid időn belül azt tapasztalhatod, hogy sokkal több az energiád és jóval később leszel éhes, mint korábban.
