Nyilván mindenkinek megvan az egyéni preferenciája a saját külsejével és edzésével kapcsolatban. A hölgyek túlnyomórészt nem akarnak kifejezetten izmosak lenni, ezért többségében a felsőtest kevesebbet vesz részt az edzésben. Éppen ezért most foglalkozzunk egy kicsit behatóbban a stepperekkel és az elliptikus trénerekkel! Mindkettő kiváló eszköz a kardio edzésekhez, de különböző célokra használhatók – sőt, még akár férfiak is használhatják őket!
Stepper – lépésről lépésre
A stepper olyan fitneszeszköz, amely a lépcsőzés mozdulatát imitálja. Elsősorban az alsó test izmaira (fenék, négyfejű combizom, combhajlító) fókuszál, ezeket fogja olyanra formázni, amin bármilyen ruhadarab jól fog mutatni. Tökéletes lehet azok számára, akik szeretnék növelni az állóképességüket, erősíteni a lábizmokat és javítani a keringési rendszert. Hatékonyan építi, és tonizálja a fent említett izmokat. És bizony minden egyes stepperen elvégzett mozdulattal egy lépéssel közelebb kerülünk az álomalak felé.
Tudományosan úgy mondjuk, hogy intenzív kardiovaszkuláris edzést biztosít, konditeremi szakkifejezéssel élve: nagyon kidögleszt. Az izmok fejlődése mellett tehát hatékonyan égeti a kalóriákat is, azaz két legyet ütünk egy csapásra a használatával. Fogyásra, és a már elért eredmény megtartására egyaránt tökéletes, bár az elliptikus trénerhez képest kalóriaégetésben kissé lemarad.
Nem terheli annyira az ízületeket, mint például a futás, ezért túlsúly esetén, és sérülések utáni felépülés során is kiváló mozgásforma. Könnyen beilleszthető az edzésprogramba, akár egy keményebb súlyzós edzés után is kellemes levezetés lehet egy kis lépcsőzés. Hosszú távon viszonylag könnyen unalmassá válhat a monoton, egyhangú mozgás miatt, de ennyi előny mellett ez bőven belefér! Erre a megoldás: a kedvenc motivációs zene a fülbe, és hajrá!
A gépet tekintve árban, funkciókban, teherbírásban, és felhasználási körben is igen széles a paletta. Egy high-tech, programozható stepper inkább már a fitness termi kategória, de a gyártók gondoltak azokra is, akik otthonra szeretnének egy megbízható, jóval kisebb helyet igénylő, baráti árú lépcsőzőgépet.
Elliptikus tréner
Ez is olyan, mintha lépcsőznénk, csak közben a futás, és a sífutás mozdulatait is elegyítjük. Az egyik legnépszerűbb kardiógép típus. Ez már a teljes testet átmozgatja, szintén alacsony ízületi terhelés mellett.
Azonban nemcsak az alsótestet mozgatja meg, hanem a kart, a törzset és a vállat is alaposan megdolgoztatja. Mivel az egész testet edzi, és több izomcsoportot von be a folyamatba, ez jelentősen hatékonyabb megoldás a steppernél. Emiatt persze, lényegesen fárasztóbb is.
Ez az edzéstípus is minimálisra csökkenti az ízületekre gyakorolt nyomást, így (a stepperhez hasonlóan) ideális eszköz a túlsúly leadására. Kalóriaégetés szempontjából megelőzi a steppert, mivel az elliptikus tréner kiválóan alkalmas nagy intenzitású edzésekhez. Így a pulzus pörög, a kalória ég, a nadrágméret csökken. Csökken továbbá a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, javul az állóképesség, a tüdőkapacitás, és a keringési rendszer. Az alacsony terhelés miatt hosszan tartó edzéseket is végezhetünk, amelyek javítják a szív egészségét.
Otthoni használat esetén azt is figyelembe kell venni, hogy egy stepperhez képest az elliptikus tréner több helyet foglal, és mélyebben a zsebünkbe kell nyúlni, cserébe változatosabb edzésprogramokat kapunk, amik már egyáltalán nem lesznek egysíkúak. Csak bírjuk szusszal…
A választék itt is igen széles. A felhasználási területet tekintve számtalan paraméter közt „veszhetünk el” (például fékrendszer, programozhatóság, teherbírás). Itt is megvannak a robusztus, mindenféle extrával felszerelt, professzionális konditermi verziók, és a kompaktabb, otthoni gépek.
A stepper kiváló a közepes intenzitású edzésekhez, és célzottabban edzi az adott izomcsoportokat. Ha inkább a futáshoz, spinninghez hasonló intenzitásra vágysz, kissé komplexebb, több izmot fejlesztő edzéssel, akkor az elliptikus tréner lesz a géped. Hogy melyik válik be jobban nálad, az csak egy módon derülhet ki: próbáld ki mindkettőt!
