Milyen technikákkal engedhetem el a sérelmeimet, traumáimat?
Az elengedés pszichológiai módszerei közül több is hatékonyan segíthet abban, hogy megszabadulj a múltbeli sérelmektől, fájdalmas érzésektől vagy a túlzott kontrolltól. Az alábbiakban összefoglalom a legismertebb és leggyakrabban alkalmazott elengedési technikákat, kiemelve, hogyan működnek és miként alkalmazhatod őket a mindennapokban:
1. Tudatosítás és elfogadás
Az elengedés első lépése mindig a tudatosítás: fontos felismerni és megnevezni, hogy pontosan milyen érzések, gondolatok vagy emlékek tartanak vissza. Ezután engedd meg magadnak, hogy teljesen át is éld ezeket az érzéseket – ne nyomd el, ne ítéld el őket, csak figyeld meg, hogyan hatnak rád15. Ez a folyamat már önmagában is oldja az érzelmi feszültséget. Olvass még a témában
Nem akarok olyan ember lenni, akit mindenki kedvel – és nem is tudnék
„Szégyenszemre haza kellett költöznöm anyámhoz” – mi történt, amikor 30 felett visszakényszerültél a szülői házba?
Anya vagyok, de néha idegennek érzem magam a saját korosztályomban
„Miért vagytok ilyenek…?” kérdeztem a férfiaktól és a válaszok többsége vegytiszta agresszió volt
2. A Sedona-módszer
A Sedona-módszer egy egyszerű, de nagyon hatékony technika, amely néhány kérdésen alapul:
- Mi az, amit most érzel?
- El tudod engedni ezt az érzést?
- Elengednéd?
- Mikor?
A módszer lényege, hogy tudatosan dönthetsz arról, ragaszkodsz-e egy érzéshez, vagy hajlandó vagy elengedni azt. A folyamat során akár többször is végigmehetsz ezen a kérdéssoron, míg azt nem érzed, hogy az adott érzelem súlya csökken.
Bien könyv tipp:
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
