Mennyi fehérjét ajánlott ennünk?
Az élelmi rostok mellett fontos szerepe van még a fehérjebevitelnek is. Egy átlagembernek 0,8g/ttkg (testtömeg kg)-nyi fehérjét szükséges fogyasztania naponta. Egy fizikai munkát végző, vagy rendszeresen sportoló egyénnek már több, 1-1,5g/ttkg az ajánlott napi fehérjebevitel, élsportolóknak pedig eléri a napi 2g/ttkg-ot.
Fontos, hogy egyszerre ne terheljük túl a szervezetünket, így ezt a mennyiséget étkezésenként körülbelül egyenlő arányban osszuk el. Reggelire az egyén igényeinek megfelelően 10-20 g fehérjebevitel ajánlott. Az élelmi rostokhoz hasonlóan a fehérjebevitel is hozzájárul az alacsonyabb vércukorszinthez. A reggelire fogyasztott fehérjének köszönhetően a nap folyamán kiegyensúlyozottabb energiaszintet tapasztalhatunk, illetve tovább fogjuk jóllakottnak érezni magunkat.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
