Időszakos böjt
Az időszakos böjt egyre jobban a fókuszba került az elmúlt években, részben azért, mert segíthet idealizálni a testsúlyt. Mint biológiai trükk, az időszakos böjt az egyik legkönnyebben beilleszthető rutin a mindennapokba. Lényege, hogy csak egy bizonyos időablakban étkezünk és a nap többi részében böjtölünk – ez természetesen kiegészülhet akár többnapos böjtökkel is, ha az egészségi állapot megengedi. Az egyik legelterjedtebb módszer a 16:8-as, amikor 16 órán keresztül böjtölünk (beleértve az éjszakai alvást), majd az elkövetkező 8 órában fogyasztjuk el a napi kalóriamennyiséget. Az intervallumos böjt nemcsak az egészségedet támogathatja: követői beszámolnak róla, hogy általa növekszik a mentális tisztaság, de a fókusz és a motiváció is nőhet.
Hidegterápia
Az elmúlt néhány évben egyre népszerűbb lett a hidegterápia, más néven hideg expozíció. De miért működik? A hideg a test számára nagy stresszt jelent, ami egyfajta vészhelyzetet generál és arra kényszeríti a szervezetet, hogy átcsoportosítsa erőforrásait a túlélés érdekében. Ha helyesen és mértékkel alkalmazzuk, a hidegterápia számos előnnyel járhat. Pl. fokozott zsírégetéshez vezethet, elősegítheti a sejtregenerálódást, idegrendszeri stimulációt biztosíthat, és még sok más jótékony hatást hozhat magával. A hidegterápia eszközei közé tartozik a hidegmerülés, a hideg zuhany vagy a mosakodás jéggel teli dézsában.
Olvass még a témában
Meleg terápia
Akárcsak a hideg, úgy a meleg is kifejezetten jótékony hatást fejthet ki az egészségünkre és szintén biológiai hack-ként tud működni. Főleg a szaunázás különféle típusait sorolhatjuk a meleg terápiák közé. A szauna hasonló előnyöket kínál, mint a hideg expozíció, ám jellemzően könnyebben elérhető és sokak számára kívánatosabb is, mint pl. a jéghidegben való elmerülés. Talán megszokni is egyszerűbb és kevésbé kényelmetlen, hiszen lehet kezdeni alacsonyabb hőfokú szaunákkal, ami kiegészülhet akár gőzkabinnal, infrával és így tovább.
A cikk folytatódik, lapozz!