Az Ayurvéda alapvető életösztönnek tekinti az alvást. Ez minden élőlény számára nélkülözhetetlen szükséglet. Egyszerűen kell, hogy megfiatalodhasson, megújulhasson a testünk, az elménk és a szellemünk is.
Az Ayurvéda szerint az egészségnek három alappillére van: a táplálkozás, a szex és az alvás. Ahhoz, hogy egészséges életet élhess, ennek a három dolognak egyensúlyban kell lennie. Ahogy az Ayurvédában mindent, az alvást is a dósák határozzák meg. A három alapdósa a vata (szél), a pitta (tűz) és a kapha (víz és föld), de ezek keverékei is előfordulnak.
Az Ayurvéda szerint alvásproblémák hatféle okból alakulhatnak ki:
- depresszió okán
- túlzott fizikai munka által okozott kimerültség következtében, ami az elmét és a testet is érinti
- valamilyen krónikus betegség miatt
- a szervezetben jelen lévő egyensúlyhiány vagy sérülés miatt
- külső egyensúlyhiány miatt
- megnövekedett kapha, amit túlzott mennyiségű élelmiszer bevitele okozhat (csokoládé, sajt, sült ételek)
Az ayurvédikus óra és a természetes alvás
Az ember természetes alvása az ayurvédikus órát követi, ami az alvás időtartamát és az ébredés ideális idejét teszi fókuszba. Egy nap 6×4 órás szakaszokra tagolódik.
Minden szakasznak megvan az uralkodó dósája.
- 6-10 óráig a kapha
- 10-14 óráig a pitta
- 14-18 óráig a vata
- 18-22 óráig a kapha
- 22-2 óráig a pitta
- 2-6 óráig a vata
Az ayurvédikus óra szerint napkelte előtt a legjobb ébredni, és 22 óra előtt érdemes lefeküdni. Ekkor vált ki a kapha dósa egy bizonyos tompult fáradtságot a szervezetben.
Nem mindegy, hogy az esti lefekvés előtt mikor vacsorázol. Kevésbé alszol nyugodtan, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztod el az ételt. Jobb, ha alvás előtt 2 órával már nem eszel, ezért a vacsora ideális ideje a 19 óra. Mindenképp könnyen emészthető ételeket válassz.
Könnyítsd meg magadnak az alvást! Vedd alapul a dósádat.
Vata
Az ayurvédikus tanítások szerint, a vata dósával rendelkező embereknek sokszor vannak alvási nehézségei. A vata megnyugtatásához a testnek is nyugalomra van szüksége, amit támogathatsz hűsítő olajokkal, test- és fejmasszázzsal. A vata elhatalmasodhat sokféle tevékenység hatására. Hogy ezt elkerüld, lefekvés előtt már ne nézz tévét, mellőzd a telefonod használatát és ne is eddz.
Ahhoz, hogy az alvásod minél nyugodtabb és mélyebb lehessen, lefekvés előtt mindig jól szellőztesd ki a hálószobát és mellőzd a fényeket.
Néhány illóolaj mint például a kamilla, a levendula, az eukaliptusz, az édesnarancs segítenek abban, hogy sikerüljön ellazulnod, megnyugodnod. Párologtatóba cseppents belőlük néhány cseppet.