Az Ayurvéda szerint ekkor lehetnek alvási problémáid

Az Ayurvéda szerint ekkor lehetnek alvási problémáid

Címlap / Életmód / Egészség / Az Ayurvéda szerint ekkor lehetnek alvási problémáid

Az Ayurvéda szerint az egészségnek három alappillére van: a táplálkozás, a szex és az alvás. Ahhoz, hogy egészséges életet élhess, ennek a három dolognak egyensúlyban kell lennie. Ahogy az Ayurvédában mindent, az alvást is a dósák határozzák meg. A három alapdósa a vata (szél), a pitta (tűz) és a kapha (víz és föld), de ezek keverékei is előfordulnak.

Az Ayurvéda szerint alvásproblémák hatféle okból alakulhatnak ki:

  • depresszió okán
  • túlzott fizikai munka által okozott kimerültség következtében, ami az elmét és a testet is érinti
  • valamilyen krónikus betegség miatt
  • a szervezetben jelen lévő egyensúlyhiány vagy sérülés miatt
  • külső egyensúlyhiány miatt
  • megnövekedett kapha, amit túlzott mennyiségű élelmiszer bevitele okozhat (csokoládé, sajt, sült ételek)
Alváshiány okai az Ayurvéda szerint
Ika84/istockphoto.com

Az ayurvédikus óra és a természetes alvás

Az ember természetes alvása az ayurvédikus órát követi, ami az alvás időtartamát és az ébredés ideális idejét teszi fókuszba. Egy nap 6×4 órás szakaszokra tagolódik. 

Minden szakasznak megvan az uralkodó dósája.

  • 6-10 óráig a kapha
  • 10-14 óráig a pitta
  • 14-18 óráig a vata
  • 18-22 óráig a kapha
  • 22-2 óráig a pitta
  • 2-6 óráig a vata

Az ayurvédikus óra szerint napkelte előtt a legjobb ébredni, és 22 óra előtt érdemes lefeküdni. Ekkor vált ki a kapha dósa egy bizonyos tompult fáradtságot a szervezetben. 

Nem mindegy, hogy az esti lefekvés előtt mikor vacsorázol. Kevésbé alszol nyugodtan, ha közvetlenül lefekvés előtt fogyasztod el az ételt. Jobb, ha alvás előtt 2 órával már nem eszel, ezért a vacsora ideális ideje a 19 óra. Mindenképp könnyen emészthető ételeket válassz.

Könnyítsd meg magadnak az alvást! Vedd alapul a dósádat.

Vata

Az ayurvédikus tanítások szerint, a vata dósával rendelkező embereknek sokszor vannak alvási nehézségei. A vata megnyugtatásához a testnek is nyugalomra van szüksége, amit támogathatsz hűsítő olajokkal, test- és fejmasszázzsal. A vata elhatalmasodhat sokféle tevékenység hatására. Hogy ezt elkerüld, lefekvés előtt már ne nézz tévét, mellőzd a telefonod használatát és ne is eddz.

Ahhoz, hogy az alvásod minél nyugodtabb és mélyebb lehessen, lefekvés előtt mindig jól szellőztesd ki a hálószobát és mellőzd a fényeket.

Néhány illóolaj mint például a kamilla, a levendula, az eukaliptusz, az édesnarancs segítenek abban, hogy sikerüljön ellazulnod, megnyugodnod. Párologtatóba cseppents belőlük néhány cseppet.

Pitta

Ha a pitta dósához tartozol, akkor erősen befolyásolja az alvásod a munkahelyi stressz és a túl sok savas élelmiszer az étrendedben. Ezen segíthetsz friss gyümölcsökkel és egy friss, könnyű ételekből álló vacsorával, ami viszont kiadós. Előfordulhat, hogy az éjszaka közepén éhesen ébredsz, ha nem vacsorázol megfelelően. Ha lefekvés előtt éhesnek érzed magad, akkor egyél egy natúr joghurtot.

A jobb alvás érdekében legkésőbb 23 óráig térj nyugovóra, aludj hűvös, jól szellőző helyiségben. Jót tesznek az édes, hűsítő illatok mint például a rózsa és a jázmin.

Kapha

Ha ebbe a dósatípusba tartozol, akkor hajlamos lehetsz arra, hogy túlaludd magad. Ezen csak úgy segíthetsz, ha korai ébresztőt állítasz be magadnak és azt be is tartod. Fogyassz frissítő, de meleg ételeket, például zöldséglevest és kerüld az édességet lefekvés előtt. Elősegíti az emésztést a vacsora utáni séta.

A nyugodtabb alvást és a túlalvás elkerülését elősegítik a melegítő és élénkítő illatok, például a rozmaring, a gyömbér és az eukaliptusz.

Tippek:

  1. Az Ayurvéda nem javasolja, hogy nappal szundikálj, mert ez a tevékenység növeli a testben a kapha dósát, ami további fáradtságot, tompultságot válthat ki.
  2. Nyáron azonban beiktathatsz egy-egy rövidebb nappali pihenőt, hiszen ilyenkor a meleg miatt nehezebben alszunk éjszaka.
  3. Az indiai ginseng por és az őrölt szerecsendió egy kis meleg tejjel együtt csodákra képes elalvás előtt. Segít magad mögött hagyni a stresszt, megnyugtat és segít a kiegyensúlyozott alvásban.

A dósák egyensúlyhiánya komoly problémákhoz vezethet, migrént, álmatlanságot is okozhat. A jóga rendszeres gyakorlása, a légzőgyakorlatok alkalmazása és a pranayama segít a test, a szellem és a lélek kiegyensúlyozásában, hozzásegít a jobb alváshoz.

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

1 hozzászólás

  • Gaby
    2021.08.11., 21:19

    Reklám az okkultizmusnak.

    Válasz

Írj egy hozzászólást