🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
4/5 Váltott jógalégzés
A jógaórákon általában kitüntetett figyelmet kap a légzés, melynek fontos szerepe van a gyakorlatok helyes elsajátításában. A váltott jógalégzéssel nem csak a légutak tisztaságáért tehetsz és az orrdugulás szüntetheted meg, napi 3-4 alkalommal gyakorolva szellemi frissességedet és éberségedet is fokozhatod.
Így végezd el a váltott jógalégzést: helyezkedj el kényelmes, ülő pozícióba, majd jobb kezed mutató- és középső ujját helyezd az orrgyöködre (az orrod felső, a két szemöldököd közé eső része).
Fogd be gyűrűsujjaddal a bal orrlyukadat, majd a jobbon át lassan, nyolcig számolva szívd be a levegőt.
Ezután négy másodpercig tartsd vissza a lélegzeted, majd hüvelykujjaddal a jobb orrlyukat befogva fújd ki lassan a levegőt a bal orrlyukon, szintén nyolcig számolva.
Tarts szünetet négy másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot, a baloldalon kezdve. A váltott légzést tíz percen keresztül folytasd.
5/5 Serkentő ételek
A hal régóta népszerű fehérjeforrás az egészséges életmód híveinek körében, a benne található omega-3 zsírsav ráadásul az agyműködéshez is elengedhetetlen.
A dió és a csonthéjasok szintén javasoltak akár napi fogyasztásra, magas antioxidáns tartalmuk révén ugyanis jótékonyan hatnak az elme működésére.
A fekete csokoládé (nem összekeverendő a tejcsokival) kismértékű, rendszeres fogyasztása is ajánlott, mely főképp rövidtávon serkenti a memóriát és a koncentrációs készséget, alacsony koffeintartalmánál fogva.
