1. Egyél több halat
A DHA-bevitel növelése érdekében egyél több zsíros halat, például lazacot, szardíniát és tonhalat. Ezek az élelmiszerek az EPA-k legjelentősebb forrásai közé is tartoznak, így kifejezetten jó ötletet, ha bekerülnek az étrendedbe. Ennek érdekében érdemes az élelmiszerboltok friss halkínálatában válogatnod, de a halkonzervek és a tenger gyümölcsei konzervek között is bátran keresgélhetsz. Vásárlásnál pedig ne csak arra figyelj, hogy egyes termékek tartalmaznak-e omega-3 zsírsavakat, hanem arra is, hogy mennyit.
2. Fogyassz halolajat vagy halolaj-kiegészítőket
A DHA-nak nagyon kevés vegán forrása van, így a vegánok, de a vegetáriánusok számára is nagyobb kihívást jelent, hogy kellő mennyiségű omega-3 zsírsavat vigyenek be a szervezetükbe az étkezéseik által. Mások pedig egyszerűen csak nem szeretik a halat és/vagy a tenger gyümölcseit. Ha nem szereted ezeket az élelmiszereket, akkor a halolaj és a halolaj-kiegészítők lehetnek számodra a legideálisabb DHA-források.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
