A mozgás a kulcs a derékfájás enyhítéséhez
Egyes kutatások szerint a derékfájás kezelése nem képzelhető el mozgás nélkül. A legtöbb nyújtás azonban nem éri el azt az alsó gerincszakaszt, amelyet a legjobban érint a probléma. Ezért olyan értékes az ülő salsa, amely éppen ezt a merev területet célozza.
Ülő salsa – egy szórakoztató, hatékony gyakorlat derékfájásra
A gyakorlat lényege a medence lágy ringatása, amely feloldja a feszültséget a derék alsó részében.
Így végezd az ülő salsát: Olvass még a témában
- Ülj egyenesen, mindkét talpad legyen a talajon.
- Zárd a lábaidat, a combjaid legyenek párhuzamosak.
- A vállaid maradjanak teljesen mozdulatlanok.
- Told előre a jobb térded, a balt húzd hátra.
- Majd váltás: bal előre, jobb hátra.
A medencéd ettől finoman „salsázik”, előre-hátra gördül. Végezd 1 percig, ideális esetben 30 percenként. Ez az apró mozdulat pont azt a finom ringatást adja meg a deréknak, ami járás közben természetesen megtörténik – és ami a fájdalom miatt gyakran leblokkol.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
