5 tipp, amivel látványosan feszesebb lesz a karod idén nyáron – 1 heti edzésterv

Írta Farkas Izabella 2025.06.04.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Nem mindenki kezdi úgy a nyarat, ahogyan azt talán korábban megálmodta; az újévi fogadalmak gyakran csak rövid ideig tartó motivációt adnak, különösen akkor, ha azokat egy adott évszak kezdete vagy esemény köré építik. Azonban a tested formálását és az alakod javítását nem kell kizárólag nyárhoz vagy bármely más szezonhoz kötni. A kulcs abban rejlik, hogy bármikor készen állj a változtatásra, legyen az június vagy éppen december.

Első: az alapos bemelegítés

A sikeres edzőprogramokat mindig alapos bemelegítéssel ajánlott kezdeni. A bemelegítés nem csupán a sérülések elkerülését szolgálja, hanem előkészíti a testedet a hatékonyabb gyakorlatok elvégzésére is. Tízperces, dinamikus nyújtásokkal, például kar- és vállkörzésekkel, növelheted az izmaid rugalmasságát és teljesítményét. Emellett a bemelegítés segít abban is, hogy mentálisan is felkészülj az edzésre.

Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád

Erősítő gyakorlatok, amelyek célozzák a kar izmait

A testmozgás során minden eszközt be lehet vetni, amely hatékonyan megdolgoztatja a kar izmait. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fekvőtámasz, mely nem csak a karokat, hanem a mellkast, vállakat, sőt a törzset is aktiválja.